Rutininiz İçin Neden Magnezyum Almalısınız? İşte Bilmeniz Gerekenler？

Magnezyumun en yaygın faydalarından bazıları şunlardır:

• Bacak kramplarını hafifletir
• Rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur
•Uykuya yardımcı olur
•Antienflamatuvar
• Kas ağrısını hafifletmek
•Kan şekerini dengeleyin
•Kalp ritmini koruyan önemli bir elektrolittir
•Kemik sağlığını koruyun: Magnezyum, kemik ve kas fonksiyonunu desteklemek için kalsiyum ile birlikte çalışır.
•Enerji (ATP) üretiminde rol oynar: Magnezyum enerji üretiminde esastır ve magnezyum eksikliği kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Ancak magnezyumun gerekli olmasının gerçek bir nedeni var: Magnezyum kalp ve arter sağlığını destekler. Magnezyumun önemli bir işlevi arterleri, özellikle de endotel tabakası adı verilen iç astarını desteklemektir. Atardamarları belirli bir tonda tutan belirli bileşiklerin üretilmesi için magnezyum gereklidir. Magnezyum güçlü bir vazodilatördür ve diğer bileşiklerin arterleri esnek tutmasına ve böylece sertleşmemesine yardımcı olur. Magnezyum ayrıca kan pıhtılarını veya kan pıhtılarını önlemek için trombosit oluşumunu engellemek üzere diğer bileşiklerle birlikte çalışır. Dünya çapında bir numaralı ölüm nedeni kalp hastalığı olduğundan magnezyum hakkında daha fazla bilgi edinmek önemlidir.

FDA şu sağlık iddiasına izin veriyor: "Yeterli magnezyum içeren bir diyetin tüketilmesi, yüksek tansiyon riskini azaltabilir. Ancak FDA şu sonuca varıyor: Kanıtlar tutarsız ve sonuçsuz." Bunu söylemek zorundalar çünkü işin içinde pek çok faktör var.

Sağlıklı beslenme de önemlidir. Karbonhidrat açısından zengin bir diyet gibi sağlıksız bir diyet yapıyorsanız, tek başına magnezyum almanın pek bir etkisi olmayacaktır. Bu nedenle, konu başta diyet olmak üzere pek çok faktöre geldiğinde, bir besin maddesinin neden ve sonucunu kesin olarak belirlemek zordur, ancak önemli olan şu ki, magnezyumun kardiyovasküler sistemimiz üzerinde çok büyük bir etkisi olduğunu biliyoruz.

Magnezyuminsan vücudu için vazgeçilmez mineral elementlerden biridir ve insan hücrelerinde ikinci en önemli katyondur. Magnezyum ve kalsiyum birlikte kemik yoğunluğunu, sinir ve kas kasılma aktivitelerini korur. Günlük öğünlerin çoğu kalsiyum açısından zengindir ancak magnezyumdan yoksundur. Örneğin süt, kalsiyumun ana kaynağıdır ancak yeterli miktarda magnezyum sağlayamaz. . Magnezyum, bitkilere yeşil rengini veren ve yeşil sebzelerde bulunan klorofilin önemli bir bileşenidir. Ancak bitkilerdeki magnezyumun çok küçük bir kısmı klorofil formundadır.

Magnezyum insan yaşam aktivitelerinde önemli bir rol oynar. İnsanların hayatta kalabilmelerinin nedeni, yaşam aktivitelerini sürdürmek için insan vücudunda gerçekleşen bir dizi karmaşık biyokimyasal reaksiyona bağlıdır. Bu biyokimyasal reaksiyonların katalize edilmesi için sayısız enzim gerekir. Yabancı bilim adamları magnezyumun 325 enzim sistemini aktive edebildiğini bulmuşlardır. Magnezyum, B1 vitamini ve B6 vitamini ile birlikte insan vücudunda çeşitli enzimlerin faaliyetlerine katılır. Bu nedenle magnezyumun yaşam aktivitelerinin aktivatörü olarak adlandırılması haklıdır.

Magnezyum vücuttaki çeşitli enzimlerin aktivitelerini aktive etmenin yanı sıra sinir fonksiyonlarını da düzenleyebilir, nükleik asit yapılarının stabilitesini koruyabilir, protein sentezine katılabilir, vücut ısısını düzenleyebilir ve ayrıca insanların duygularını da etkileyebilir. Bu nedenle magnezyum insan vücudunun hemen hemen tüm metabolik süreçlerine katılır. Magnezyum, hücre içi içerik bakımından potasyumdan sonra ikinci sırada yer almasına rağmen, potasyum, sodyum ve kalsiyum iyonlarının hücrelerin içine ve dışına aktarıldığı "kanalları" etkiler ve biyolojik membran potansiyelinin korunmasında rol oynar. Magnezyum eksikliği kaçınılmaz olarak insan sağlığına zarar verecektir.

Magnezyum aynı zamanda protein sentezi için de vazgeçilmezdir ve insan vücudundaki hormonların üretimi için de oldukça önemlidir. Hormonların veya prostaglandinlerin üretiminde rol oynayabilir. Magnezyum eksikliği, kadınlar arasında yaygın bir fenomen olan dismenoreyi kolaylıkla tetikleyebilir. Yıllar boyunca bilim adamlarının farklı teorileri vardı, ancak en son yabancı araştırma verileri gösteriyor ki

Dismenore vücutta magnezyum eksikliği ile ilişkilidir. Dismenore hastalarının %45'inde magnezyum düzeyleri normalden önemli ölçüde düşük veya ortalamanın altındadır. Çünkü magnezyum eksikliği insanları duygusal olarak gergin hale getirebilir ve stres hormonlarının salgılanmasını artırarak dismenore görülme sıklığının artmasına neden olabilir. Bu nedenle magnezyum adet kramplarının hafifletilmesine yardımcı olur.

İnsan vücudundaki magnezyum içeriği, kalsiyum ve diğer besin maddelerinden çok daha azdır. Miktarının az olmasına rağmen etkisinin az olduğu anlamına gelmez. Kardiyovasküler hastalıklar magnezyum eksikliğiyle yakından ilişkilidir: Kardiyovasküler hastalıktan ölen hastaların kalplerinde son derece düşük magnezyum seviyeleri bulunur. Pek çok kanıt, kalp hastalığının nedeninin koroner arter enfarktüsü değil, kalp hipoksisine neden olan koroner arter spazmı olduğunu göstermektedir. Modern tıp, magnezyumun kalp aktivitesinde önemli bir düzenleyici rol oynadığını doğrulamıştır. Miyokardiyumu engelleyerek kalbin ritmini ve uyarı iletimini zayıflatır, bu da kalbin gevşemesine ve dinlenmesine faydalıdır.

Vücutta magnezyum eksikliği varsa kalbe kan ve oksijen sağlayan atardamarlarda spazm meydana gelir, bu da kolayca ani kalp durmasına ve ölüme yol açabilir. Ayrıca magnezyumun kardiyovasküler sistem üzerinde de çok iyi bir koruyucu etkisi vardır. Kandaki kolesterol içeriğini azaltabilir, damar sertliğini önleyebilir, koroner arterleri genişletebilir ve miyokardiyuma kan akışını artırabilir. Magnezyum, kan akışı engellendiğinde kalbi hasara karşı korur, böylece kalp krizinden ölüm oranını azaltır. Dahası, bilim adamları magnezyumun ilaçlardan veya çevreye zararlı maddelerden dolayı kardiyovasküler sisteme verilen zararı önleyebildiğini ve kardiyovasküler sistemin anti-toksik etkisini artırabildiğini bulmuşlardır.

Magnezyum ve Migren

Magnezyum eksikliği migrene yatkındır. Migren nispeten yaygın bir hastalıktır ve tıp bilimcileri bunun nedeni konusunda farklı görüşlere sahiptir. Son yabancı verilere göre migren beyindeki magnezyum eksikliğiyle ilişkilidir. Amerikalı tıp bilim insanları migrenin sinir hücrelerinin metabolik işlev bozukluğundan kaynaklandığına dikkat çekti. Sinir hücreleri, metabolizma sırasında enerji sağlamak için adenozin trifosfata (ATP) ihtiyaç duyar.

ATP, polimerize fosforik asidin hidrolize edildiğinde salındığı ve hücre metabolizması için gerekli enerjiyi serbest bıraktığı bir polifosfattır. Ancak fosfatın salınması enzimlerin katılımını gerektirir ve magnezyum insan vücudunda 300'den fazla enzimin aktivitesini aktive edebilir. Vücutta magnezyum eksikliği olduğunda sinir hücrelerinin normal fonksiyonu bozulur ve migrene yol açar. Uzmanlar, migren hastalarının beyin magnezyum düzeylerini test ederek yukarıdaki iddiayı doğruladılar ve çoğunun beyin magnezyum düzeylerinin ortalamanın altında olduğunu buldular.

Magnezyum ve Bacak Krampları

Magnezyum insan vücudunda çoğunlukla sinir ve kas hücrelerinde bulunur. Sinir duyarlılığını düzenleyen ve kasları gevşeten önemli bir nörotransmitterdir. Klinik olarak magnezyum eksikliği sinir ve kas işlev bozukluğuna neden olur ve bu durum çoğunlukla duygusal huzursuzluk, sinirlilik, kas titremeleri, tetani, konvülsiyonlar ve hiperrefleksi olarak kendini gösterir. Birçok kişi gece uyku sırasında bacak "kramplarına" eğilimlidir. Özellikle geceleri üşüttüğünüzde buna tıbbi olarak "konvülsif hastalık" denir.

Çoğu insan bunu genellikle kalsiyum eksikliğine bağlar, ancak kalsiyum takviyesi tek başına bacak krampları sorununu çözemez çünkü insan vücudundaki magnezyum eksikliği aynı zamanda kas spazmlarına ve kramp semptomlarına da neden olabilir. Bu nedenle bacak kramplarından şikayetçiyseniz sorunu çözmek için kalsiyum ve magnezyum takviyesi yapmanız gerekir.
Magnezyum neden eksik? Magnezyum takviyesi nasıl yapılır?

Günlük diyette balık büyük bir oran oluşturur ve magnezyumun emilimini engelleyecek çok sayıda fosfor bileşiği içerir. Rafine beyaz pirinç ve beyaz undaki magnezyum kaybı oranı %94 kadar yüksektir. Artan içki tüketimi bağırsaklarda magnezyumun zayıf emilimine neden olur ve magnezyum kaybını artırır. Sert kahve, güçlü çay içmek ve çok tuzlu yiyecekler yemek gibi alışkanlıklar insan hücrelerinde magnezyum eksikliğine neden olabilir.

Magnezyum, kalsiyumun “işyerindeki rakibidir”. Kalsiyum daha çok hücrelerin dışında bulunur. Çeşitli hücrelere girdiğinde kas kasılmasını, damar daralmasını, sinir uyarımını, bazı hormon salgılanmasını ve stres tepkisini teşvik eder. Kısacası her şeyi heyecanlandıracak; ve vücudun normal işleyişi için çoğu zaman sakinliğe ihtiyacınız vardır. Bu zamanda, kalsiyumun hücrelerden dışarı çekilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır; bu nedenle magnezyum kasları, kalbi, kan damarlarını (tansiyonu düşürür), ruh halini (serotonin salgılanmasını düzenler, uykuya yardımcı olur) gevşetmeye ve ayrıca adrenalin seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. , stresinizi azaltın, kısacası ortamı sakinleştirin.

Hücrelerde yetersiz magnezyum varsa ve kalsiyum takılı kalırsa, heyecanlanan kişiler aşırı heyecanlanır, bu da kramplara, hızlı kalp atışlarına, ani kalp sorunlarına, yüksek tansiyona ve duygusal sorunlara (kaygı, depresyon, konsantrasyon eksikliği, vb.), uykusuzluk, hormon dengesizliği ve hatta hücre ölümü; zamanla yumuşak dokuların kireçlenmesine de (kan damarı duvarlarının sertleşmesi gibi) yol açabilir.

Magnezyum önemli olmasına rağmen birçok kişi yalnızca diyetlerinden yeterli miktarda alamıyor, bu da magnezyum takviyesini popüler bir seçenek haline getiriyor. Magnezyum takviyeleri, her birinin kendi yararları ve emilim oranları olan birçok formda mevcuttur, bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun formu seçmek önemlidir. Magnezyum treonat ve magnezyum taurat iyi bir seçimdir.

Magnezyum L-Treonat

Magnezyum treonat, magnezyumun L-treonat ile birleştirilmesiyle oluşturulur. Magnezyum treonat, benzersiz kimyasal özellikleri ve kan-beyin bariyerine daha etkili nüfuz etmesi nedeniyle bilişsel işlevin iyileştirilmesinde, kaygı ve depresyonun hafifletilmesinde, uykuya yardımcı olmada ve nörolojik korumada önemli avantajlara sahiptir.

Kan-Beyin Bariyerine Nüfuz Eder: Magnezyum treonatın kan-beyin bariyerini geçmede daha etkili olduğu ve ona beyindeki magnezyum seviyelerini arttırmada benzersiz bir avantaj sağladığı gösterilmiştir. Çalışmalar, magnezyum treonatın beyin omurilik sıvısındaki magnezyum konsantrasyonlarını önemli ölçüde artırabildiğini ve böylece bilişsel işlevi iyileştirebildiğini göstermiştir.

Bilişsel işlevi ve hafızayı iyileştirir: Beyindeki magnezyum seviyelerini artırma yeteneği nedeniyle, magnezyum treonat, özellikle yaşlılarda ve bilişsel bozukluğu olanlarda bilişsel işlevi ve hafızayı önemli ölçüde iyileştirebilir. Araştırmalar, magnezyum treonat takviyesinin beynin öğrenme yeteneğini ve kısa süreli hafıza fonksiyonunu önemli ölçüde geliştirebileceğini gösteriyor.

Anksiyete ve Depresyonu Giderir: Magnezyum sinir iletiminde ve nörotransmiter dengesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum treonat, beyindeki magnezyum seviyelerini etkili bir şekilde artırarak anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nöroproteksiyon: Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar açısından risk altındaki kişiler. Magnezyum treonatın nöroprotektif etkileri vardır ve nörodejeneratif hastalıkların önlenmesine ve ilerlemesinin yavaşlatılmasına yardımcı olur.

Magnezyum Taurat

Magnezyum Taurat, magnezyum ve taurinin faydalarını birleştiren bir magnezyum takviyesidir.

Yüksek biyoyararlanım: Magnezyum taurat yüksek biyoyararlanıma sahiptir, bu da vücudun bu magnezyum formunu daha kolay emip kullanabileceği anlamına gelir.

İyi gastrointestinal tolerans: Magnezyum taurat gastrointestinal sistemde yüksek bir emilim oranına sahip olduğundan, gastrointestinal rahatsızlığa neden olma olasılığı genellikle daha azdır.

Kalp sağlığını destekler: Magnezyum ve taurin, kalp fonksiyonunun düzenlenmesine yardımcı olur. Magnezyum, kalp kası hücrelerindeki kalsiyum iyonu konsantrasyonlarını düzenleyerek normal kalp ritminin korunmasına yardımcı olur. Taurin, kalp hücrelerini oksidatif stres ve inflamatuar hasardan koruyan antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Birçok çalışma, magnezyum taurinin kalp sağlığına önemli faydalar sağladığını, yüksek tansiyonu düşürdüğünü, düzensiz kalp atışlarını azalttığını ve kardiyomiyopatiye karşı koruduğunu göstermiştir. Özellikle kalp-damar hastalığı riski taşıyan kişiler için uygundur.

Sinir Sistemi Sağlığı: Magnezyum ve taurinin her ikisi de sinir sisteminde önemli roller oynar. Magnezyum, çeşitli nörotransmiterlerin sentezinde yer alan bir koenzimdir ve sinir sisteminin normal fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Taurin sinir hücrelerini korur ve nöron sağlığını destekler. Magnezyum taurat anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletebilir ve sinir sisteminin genel işlevini iyileştirebilir. Anksiyete, depresyon, kronik stres ve diğer nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler için

Antioksidan ve antiinflamatuar etkiler: Taurin, vücuttaki oksidatif stresi ve inflamatuar yanıtları azaltabilen güçlü antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahiptir. Magnezyum ayrıca bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve iltihabı azaltır. Araştırmalar, magnezyum tauratın antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde çeşitli kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Metabolik sağlığı iyileştirir: Magnezyum enerji metabolizmasında, insülin salgılanmasında ve kullanımında ve kan şekerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Taurin ayrıca insülin duyarlılığını artırmaya, kan şekerini kontrol etmeye, metabolik sendromu ve diğer sorunları iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, magnezyum taurinin metabolik sendrom ve insülin direncinin tedavisinde diğer magnezyum takviyelerinden daha etkili olmasını sağlar.

Magnezyum taurattaki taurinin benzersiz bir amino asit olarak birçok etkisi vardır:
Taurin, doğal olarak kükürt içeren bir amino asittir ve diğer amino asitler gibi protein sentezine katılmadığı için protein olmayan bir amino asittir. Bu bileşen çeşitli hayvan dokularında, özellikle kalp, beyin, gözler ve iskelet kaslarında yaygın olarak dağılmıştır. Ayrıca et, balık, süt ürünleri ve enerji içecekleri gibi çeşitli gıdalarda da bulunur.

İnsan vücudundaki taurin, sistein sülfinik asit dekarboksilazın (Csad) etkisi altında sisteinden üretilebildiği gibi diyetten de alınıp taurin taşıyıcıları yoluyla hücreler tarafından emilebilir. Yaş arttıkça taurin ve metabolitlerinin insan vücudundaki konsantrasyonu giderek azalacaktır. Gençlerle karşılaştırıldığında yaşlıların serumundaki taurin konsantrasyonu %80'den fazla azalacaktır.

1. Kardiyovasküler sağlığı destekleyin:
Kan basıncını düzenler: Taurin, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve sodyum, potasyum ve kalsiyum iyonlarının dengesini düzenleyerek damar genişlemesini destekler. Taurin, hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncı düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.
Kalbi korur: Antioksidan etkiye sahiptir ve kardiyomiyositleri oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korur. Taurin takviyesi kalp fonksiyonunu iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

2. Sinir sistemi sağlığını koruyun:
Nöroproteksiyon: Taurin, hücre zarlarını stabilize ederek ve kalsiyum iyonu konsantrasyonunu düzenleyerek nörodejeneratif hastalıkları önleyen, nöronların aşırı uyarılmasını ve ölümü önleyen nöroprotektif etkilere sahiptir.
Sedatif etkisi: Sedatif ve anksiyolitik etkileri vardır, ruh halini iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

3. Görüş koruması:
Retina koruması: Taurin, retinanın önemli bir bileşenidir ve retina fonksiyonunun korunmasına ve görme bozulmasını önlemeye yardımcı olur.
Antioksidan etkisi: Serbest radikallerin retina hücrelerine verdiği zararı azaltabilir ve görme azalmasını geciktirebilir.

4. Metabolik sağlık:
Kan şekerini düzenler: Taurin, insülin duyarlılığını artırmaya, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve metabolik sendromu önlemeye yardımcı olur.
Lipid metabolizması: Lipid metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur ve kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürür.

5.Spor performansı:
Kas yorgunluğunu azaltın: Taurin, egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresi ve iltihabı azaltabilir ve kas yorgunluğunu azaltabilir.
Dayanıklılığı artırın: Kas kasılma yeteneğini ve dayanıklılığını geliştirerek spor performansını artırabilir.