Magnezyum Takviyeleri Hakkında Gerçek: Bilmeniz Gerekenler？ İşte Bilmeniz Gerekenler

Magnezyum Yüzlerce enzim için önemli bir mineral ve kofaktördür.

Magnezyum, hücrelerdeki neredeyse tüm önemli metabolik ve biyokimyasal süreçlerde yer alır ve iskelet gelişimi, nöromüsküler fonksiyon, sinyal yolları, enerji depolama ve transferi, glikoz, lipit ve protein metabolizması ve DNA ve RNA stabilitesi dahil olmak üzere vücutta çok sayıda fonksiyondan sorumludur. . ve hücre çoğalması.

Magnezyum insan vücudunun yapısında ve işlevinde önemli bir rol oynar. Yetişkin vücudunda yaklaşık 24-29 gram magnezyum bulunmaktadır.

İnsan vücudundaki magnezyumun yaklaşık %50 ila %60'ı kemiklerde bulunur ve geri kalan %34 ila %39'u yumuşak dokularda (kaslar ve diğer organlar) bulunur. Kandaki magnezyum içeriği toplam vücut içeriğinin %1'inden azdır. Magnezyum, potasyumdan sonra hücre içinde en çok bulunan ikinci katyondur.

Magnezyum vücutta 300'den fazla temel metabolik reaksiyona katılır:

Enerji üretimi

Enerji üretmek için karbonhidratların ve yağların metabolize edilmesi süreci, magnezyuma dayanan çok sayıda kimyasal reaksiyonu gerektirir. Mitokondride adenozin trifosfat (ATP) sentezi için magnezyum gereklidir. ATP, neredeyse tüm metabolik süreçler için enerji sağlayan ve esas olarak magnezyum ve magnezyum kompleksleri (MgATP) formunda bulunan bir moleküldür.
temel moleküllerin sentezi

Magnezyum, deoksiribonükleik asit (DNA), ribonükleik asit (RNA) ve proteinlerin sentezindeki birçok adım için gereklidir. Karbonhidrat ve lipit sentezinde yer alan birçok enzimin çalışması için magnezyum gerekir. Glutatyon, sentezi magnezyum gerektiren önemli bir antioksidandır.

Hücre zarlarından iyon taşınması

Magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi iyonların hücre zarlarından aktif taşınması için gerekli bir elementtir. İyon taşıma sistemindeki rolü sayesinde magnezyum sinir uyarılarının iletimini, kas kasılmasını ve normal kalp ritmini etkiler.
hücre sinyal iletimi

Hücre sinyallemesi, proteinleri fosforile etmek ve hücre sinyalleme molekülü siklik adenozin monofosfatı (cAMP) oluşturmak için MgATP'yi gerektirir. cAMP, paratiroid bezlerinden paratiroid hormonunun (PTH) salgılanması da dahil olmak üzere birçok süreçte rol oynar.

hücre göçü

Hücreleri çevreleyen sıvıdaki kalsiyum ve magnezyum konsantrasyonları birçok farklı hücre tipinin göçünü etkiler. Hücre göçü üzerindeki bu etki yara iyileşmesi açısından önemli olabilir.

Modern insanlar neden genellikle magnezyum eksikliği yaşıyor?

Modern insanlar genellikle yetersiz magnezyum alımından ve magnezyum eksikliğinden muzdariptir.
Ana nedenler şunları içerir:

1. Toprağın aşırı işlenmesi, mevcut topraktaki magnezyum içeriğinde önemli bir azalmaya yol açarak bitkilerdeki ve otçullardaki magnezyum içeriğini daha da etkilemiştir. Bu, modern insanların yiyeceklerden yeterli miktarda magnezyum almasını zorlaştırıyor.
2. Modern tarımda büyük miktarlarda kullanılan kimyasal gübreler çoğunlukla nitrojen, fosfor ve potasyumlu gübrelerdir ve magnezyum ve diğer eser elementlerin takviyesi göz ardı edilir.
3. Kimyasal gübreler ve asit yağmurları toprağın asitlenmesine neden olarak topraktaki magnezyumun kullanılabilirliğini azaltır. Asidik topraklardaki magnezyum daha kolay yıkanır ve daha kolay kaybolur.
4. Glifosat içeren herbisitler yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu bileşen magnezyuma bağlanarak topraktaki magnezyumun daha da azalmasına neden olur ve magnezyum gibi önemli besin maddelerinin bitkiler tarafından emilimini etkiler.
5. Modern insanların beslenmesinde yüksek oranda rafine ve işlenmiş gıdalar bulunur. Gıdanın rafine edilmesi ve işlenmesi sürecinde büyük miktarda magnezyum kaybolacaktır.
6. Düşük mide asidi magnezyumun emilimini engeller. Düşük mide asidi ve hazımsızlık, yiyeceklerin tamamen sindirilmesini zorlaştırabilir ve minerallerin emilmesini daha da zorlaştırarak magnezyum eksikliğine yol açabilir. İnsan vücudunda magnezyum eksikliği olduğunda mide asidinin salgılanması azalacak ve magnezyum emilimi daha da engellenecektir. Mide asidi salgısını engelleyen ilaçlar kullanıyorsanız magnezyum eksikliğinin ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
7. Bazı gıda maddeleri magnezyumun emilimini engeller.
Örneğin çaydaki tanenlere genellikle tanen veya tanik asit denir. Tanen güçlü metal şelatlama yeteneğine sahiptir ve çeşitli minerallerle (magnezyum, demir, kalsiyum ve çinko gibi) çözünmeyen kompleksler oluşturarak bu minerallerin emilimini etkileyebilir. Siyah çay ve yeşil çay gibi yüksek miktarda tanen içeren çayların uzun süreli tüketimi magnezyum eksikliğine yol açabilir. Çay ne kadar güçlü ve acı olursa tanen içeriği de o kadar yüksek olur.
Ispanak, pancar ve diğer gıdalardaki oksalik asit, magnezyum ve suda kolayca çözünmeyen diğer minerallerle bileşikler oluşturacak ve bu maddelerin vücuttan atılmasına ve vücut tarafından emilememesine neden olacaktır.
Bu sebzelerin haşlanması oksalik asidin çoğunu ortadan kaldırabilir. Ispanak ve pancarın yanı sıra oksalat içeriği yüksek gıdalar şunları içerir: badem, kaju fıstığı ve susam gibi fındık ve tohumlar; lahana, bamya, pırasa ve biber gibi sebzeler; kırmızı fasulye ve siyah fasulye gibi baklagiller; karabuğday ve kahverengi pirinç gibi tahıllar; kakao Pembe ve bitter çikolata vb.
Bitki tohumlarında yaygın olarak bulunan fitik asit ayrıca magnezyum, demir ve çinko gibi minerallerle daha iyi birleşerek suda çözünmeyen bileşikler oluşturabilir ve bunlar daha sonra vücuttan atılır. Fitik asit içeriği yüksek gıdaların büyük miktarda tüketilmesi de magnezyumun emilimini engelleyecek ve magnezyum kaybına neden olacaktır.
Fitik asit içeriği yüksek gıdalar şunları içerir: buğday (özellikle tam buğday), pirinç (özellikle kahverengi pirinç), yulaf, arpa ve diğer tahıllar; fasulye, nohut, siyah fasulye, soya fasulyesi ve diğer baklagiller; badem, susam, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb. Kuruyemiş ve tohumlar vb.
8. Modern su arıtma süreçleri, magnezyum da dahil olmak üzere mineralleri sudan uzaklaştırır, bu da içme suyu yoluyla magnezyum alımının azalmasına neden olur.
9. Modern yaşamdaki aşırı stres, vücutta magnezyum tüketiminin artmasına neden olacaktır.
10. Egzersiz sırasında aşırı terleme magnezyum kaybına neden olabilir. Alkol ve kafein gibi idrar söktürücü maddeler magnezyum kaybını hızlandıracaktır.
Magnezyum eksikliği hangi sağlık sorunlarına neden olabilir?

1. Asit reflü.
Alt yemek borusu sfinkteri ile midenin birleşim yerinde spazm meydana gelir ve bu sfinkterin gevşemesine neden olarak asit reflüye ve mide yanmasına neden olabilir. Magnezyum yemek borusu spazmlarını hafifletebilir.

2. Alzheimer sendromu gibi beyin fonksiyon bozuklukları.
Araştırmalar Alzheimer sendromlu hastaların plazma ve beyin omurilik sıvısındaki magnezyum düzeylerinin normal insanlara göre daha düşük olduğunu bulmuştur. Düşük magnezyum seviyeleri bilişsel gerileme ve Alzheimer sendromunun ciddiyeti ile ilişkili olabilir.
Magnezyumun nöroprotektif etkileri vardır ve nöronlardaki oksidatif stresi ve inflamatuar yanıtları azaltabilir. Magnezyum iyonlarının beyindeki önemli işlevlerinden biri, hafıza ve öğrenme süreçleri için çok önemli olan sinaptik plastisite ve nörotransmisyona katılmaktır. Magnezyum takviyesi sinaptik plastisiteyi artırabilir ve bilişsel işlevi ve hafızayı iyileştirebilir.
Magnezyumun antioksidan ve antiinflamatuar etkileri vardır ve Alzheimer sendromunun patolojik sürecinde anahtar faktörler olan Alzheimer sendromlu beyindeki oksidatif stresi ve iltihabı azaltabilir.

3. Adrenal yorgunluk, kaygı ve panik.
Uzun süreli yüksek basınç ve kaygı sıklıkla vücutta büyük miktarda magnezyum tüketen adrenal yorgunluğa yol açar. Stres, kişinin idrarla magnezyum atmasına neden olarak magnezyum eksikliğine neden olabilir. Magnezyum sinirleri yatıştırır, kasları gevşetir ve kalp atış hızını yavaşlatarak kaygı ve paniği azaltmaya yardımcı olur.

4. Yüksek tansiyon, aritmi, koroner arter sklerozu/kalsiyum birikmesi vb. gibi kardiyovasküler problemler.
Magnezyum eksikliği hipertansiyonun gelişmesi ve kötüleşmesiyle ilişkili olabilir. Magnezyum kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Magnezyum eksikliği kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da kan basıncını artırır. Yetersiz magnezyum, sodyum ve potasyum dengesini bozarak yüksek tansiyon riskini artırabilir.
Magnezyum eksikliği aritmilerle (atriyal fibrilasyon, erken atım gibi) yakından ilişkilidir. Magnezyum, normal kalp kası elektriksel aktivitesinin ve ritminin korunmasında önemli bir rol oynar. Magnezyum, miyokard hücrelerinin elektriksel aktivitesinin stabilizatörüdür. Magnezyum eksikliği miyokard hücrelerinin anormal elektriksel aktivitesine yol açar ve aritmi riskini artırır. Magnezyum, kalsiyum kanalının düzenlenmesi için önemlidir ve magnezyum eksikliği, kalp kası hücrelerine aşırı kalsiyum akışına neden olabilir ve anormal elektriksel aktiviteyi artırabilir.
Düşük magnezyum seviyeleri koroner arter hastalığının gelişimiyle ilişkilendirilmiştir. Magnezyum, atardamarların sertleşmesini önlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını korur. Magnezyum eksikliği aterosklerozun oluşumunu ve ilerlemesini teşvik eder ve koroner arter stenozu riskini artırır. Magnezyum endotel fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur ve magnezyum eksikliği endotel disfonksiyonuna yol açarak koroner arter hastalığı riskini artırabilir.
Ateroskleroz oluşumu kronik inflamatuar yanıtla yakından ilişkilidir. Magnezyumun antiinflamatuar özellikleri vardır, arter duvarlarındaki inflamasyonu azaltır ve plak oluşumunu engeller. Düşük magnezyum seviyeleri vücuttaki yüksek inflamatuar belirteçlerle (C-reaktif protein (CRP) gibi) ilişkilidir ve bu inflamatuar belirteçler aterosklerozun oluşumu ve ilerlemesi ile yakından ilişkilidir.
Oksidatif stres aterosklerozun önemli bir patolojik mekanizmasıdır. Magnezyum, serbest radikalleri nötralize eden ve arter duvarlarında oksidatif stres hasarını azaltan antioksidan özelliklere sahiptir. Çalışmalar, magnezyumun oksidatif stresi engelleyerek düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL) oksidasyonunu azaltabildiğini ve böylece ateroskleroz riskini azalttığını bulmuştur.
Magnezyum lipit metabolizmasında rol oynar ve sağlıklı kan lipit seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Magnezyum eksikliği, ateroskleroz için risk faktörleri olan yüksek kolesterol ve trigliserit düzeyleri de dahil olmak üzere dislipidemiye yol açabilir. Magnezyum takviyesi trigliserit düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir, böylece ateroskleroz riskini azaltabilir.
Koroner arteriyoskleroza sıklıkla arteriyel kalsifikasyon adı verilen bir olay olan arter duvarında kalsiyum birikmesi eşlik eder. Kireçlenme, arterlerin sertleşmesine ve daralmasına neden olur ve bu da kan akışını etkiler. Magnezyum, vasküler düz kas hücrelerinde kalsiyum birikmesini rekabetçi bir şekilde engelleyerek arteriyel kalsifikasyon oluşumunu azaltır.
Magnezyum, kalsiyum iyon kanallarını düzenleyebilir ve kalsiyum iyonlarının hücrelere aşırı akışını azaltabilir, böylece kalsiyum birikmesini önleyebilir. Magnezyum ayrıca kalsiyumun çözünmesine yardımcı olur ve vücudun kalsiyumun verimli kullanımına rehberlik ederek kalsiyumun arterlerde birikmesi yerine kemiklere geri dönmesini ve kemik sağlığını geliştirmesini sağlar. Yumuşak dokularda kalsiyum birikmesini önlemek için kalsiyum ve magnezyum arasındaki denge önemlidir.

5. Aşırı kalsiyum birikiminden kaynaklanan artrit.
Kalsifik tendinit, kalsifik bursit, psödogut ve osteoartrit gibi problemler aşırı kalsiyum birikiminin neden olduğu iltihaplanma ve ağrı ile ilişkilidir.
Magnezyum, kalsiyum metabolizmasını düzenleyebilir ve kıkırdak ve periartiküler dokularda kalsiyum birikimini azaltabilir. Magnezyumun antiinflamatuar etkileri vardır ve kalsiyum birikiminin neden olduğu inflamasyonu ve ağrıyı azaltabilir.

6. Astım.
Astımlı kişilerin kan magnezyum seviyeleri normal insanlara göre daha düşük olma eğilimindedir ve düşük magnezyum seviyeleri astımın şiddetiyle ilişkilidir. Magnezyum takviyesi astımlı kişilerde kandaki magnezyum düzeylerini artırabilir, astım semptomlarını iyileştirebilir ve atak sıklığını azaltabilir.
Magnezyum, solunum yollarındaki düz kasların gevşemesine yardımcı olur ve astım hastaları için çok önemli olan bronkospazmı önler. Magnezyumun, solunum yollarının inflamatuar yanıtını azaltabilen, solunum yollarındaki inflamatuar hücrelerin infiltrasyonunu ve inflamatuar mediatörlerin salınımını azaltabilen ve astım semptomlarını iyileştirebilen bir anti-inflamatuar etkisi vardır.
Magnezyum, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde, aşırı bağışıklık tepkilerinin baskılanmasında ve astımda alerjik reaksiyonların azaltılmasında önemli bir rol oynar.

7. Bağırsak hastalıkları.
Kabızlık: Magnezyum eksikliği bağırsak hareketliliğini yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir. Magnezyum doğal bir müshildir. Magnezyum takviyesi bağırsak peristaltizmini destekleyebilir ve dışkılamaya yardımcı olmak için suyu emerek dışkıları yumuşatabilir.
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS): IBS'li kişilerde genellikle düşük magnezyum seviyeleri bulunur. Magnezyum takviyesi karın ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi IBS semptomlarını hafifletebilir.
Crohn hastalığı ve ülseratif kolit de dahil olmak üzere inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan kişilerde, muhtemelen malabsorbsiyon ve kronik ishal nedeniyle genellikle daha düşük magnezyum seviyeleri bulunur. Magnezyumun antiinflamatuar etkileri IBD'deki inflamatuar yanıtı azaltmaya ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İnce bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO): Aşırı bakteriyel büyüme besin emilimini etkilediği için SIBO'lu kişilerde magnezyum malabsorbsiyonu olabilir. Uygun magnezyum takviyesi, SIBO ile ilişkili şişkinlik ve karın ağrısı semptomlarını iyileştirebilir.

8. Diş gıcırdatma.
Diş gıcırdatma genellikle geceleri meydana gelir ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bunlara stres, kaygı, uyku bozuklukları, kötü ısırık ve bazı ilaçların yan etkileri dahildir. Son yıllarda yapılan araştırmalar magnezyum eksikliğinin diş gıcırdatmayla ilişkili olabileceğini, magnezyum takviyesinin ise diş gıcırdatma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Magnezyum sinir iletiminde ve kas gevşemesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği kas gerginliğine ve spazmlara neden olarak diş gıcırdatma riskini artırabilir. Magnezyum sinir sistemini düzenler ve diş gıcırdatmanın yaygın tetikleyicileri olan stres ve kaygının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Magnezyum takviyesi stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da bu psikolojik faktörlerin neden olduğu diş gıcırdatmayı azaltabilir. Magnezyum kasların gevşemesine ve gece kas spazmlarının azalmasına yardımcı olur, bu da diş gıcırdatma olasılığını azaltabilir. Magnezyum, GABA gibi nörotransmitterlerin aktivitesini düzenleyerek rahatlamayı teşvik edebilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir.

9. Böbrek taşları.
Çoğu böbrek taşı türü kalsiyum fosfat ve kalsiyum oksalat taşlarıdır. Aşağıdaki faktörler böbrek taşlarına neden olur:
① İdrarda kalsiyum artışı. Diyet çok miktarda şeker, fruktoz, alkol, kahve vb. içeriyorsa, bu asitli gıdalar kemiklerden kalsiyum çekerek asitliği nötralize edecek ve onu böbrekler yoluyla metabolize edecektir. Aşırı kalsiyum alımı veya ilave kalsiyum takviyelerinin kullanılması da idrardaki kalsiyum içeriğini artıracaktır.
②İdrardaki oksalik asit çok yüksek. Oksalik asit açısından zengin gıdaları çok fazla yerseniz, bu gıdalardaki oksalik asit kalsiyum ile birleşerek çözünmeyen kalsiyum oksalat oluşturur ve bu da böbrek taşlarına yol açabilir.
③Dehidrasyon. İdrarda kalsiyum ve diğer mineral konsantrasyonlarının artmasına neden olur.
④Yüksek fosforlu diyet. Çok miktarda fosfor içeren gıdaların (gazlı içecekler gibi) alınması veya hiperparatiroidizm, vücuttaki fosforik asit seviyelerini artıracaktır. Fosforik asit kemiklerden kalsiyumu çekecek ve kalsiyumun böbreklerde birikmesine izin vererek kalsiyum fosfat taşları oluşturacaktır.
Magnezyum, kalsiyum oksalattan daha yüksek çözünürlüğe sahip olan, kalsiyum oksalatın çökelmesini ve kristalleşmesini etkili bir şekilde azaltabilen ve böbrek taşı riskini azaltabilen magnezyum oksalat oluşturmak üzere oksalik asit ile birleşebilir.
Magnezyum kalsiyumun çözünmesine yardımcı olur, kalsiyumun kanda çözünmesini sağlar ve katı kristallerin oluşumunu engeller. Vücutta yeterli magnezyum eksikliği ve kalsiyum fazlalığı varsa, taşlar, kas spazmları, lifli iltihaplanma, arteriyel kalsifikasyon (ateroskleroz), meme dokusu kalsifikasyonu vb. dahil olmak üzere çeşitli kalsifikasyon biçimlerinin ortaya çıkması muhtemeldir.

10.Parkinson.
Parkinson hastalığına temel olarak beyindeki dopaminerjik nöronların kaybı ve bunun sonucunda dopamin seviyelerinde azalma neden olur. Anormal hareket kontrolüne neden olarak titreme, sertlik, bradikinezi ve postüral dengesizliğe neden olur.
Magnezyum eksikliği nöronal işlev bozukluğuna ve ölüme yol açarak Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere nörodejeneratif hastalık riskini artırabilir. Magnezyumun nöroprotektif etkileri vardır, sinir hücresi zarlarını stabilize edebilir, kalsiyum iyon kanallarını düzenleyebilir ve nöron uyarılabilirliğini ve hücre hasarını azaltabilir.
Magnezyum, antioksidan enzim sisteminde önemli bir kofaktördür ve oksidatif stresi ve inflamatuar yanıtları azaltmaya yardımcı olur. Parkinson hastalığı olan kişilerde sıklıkla yüksek düzeyde oksidatif stres ve inflamasyon bulunur ve bu da nöron hasarını hızlandırır.
Parkinson hastalığının ana özelliği, substantia nigradaki dopaminerjik nöronların kaybıdır. Magnezyum, nörotoksisiteyi azaltarak ve nöronların hayatta kalmasını teşvik ederek bu nöronları koruyabilir.
Magnezyum, sinir iletiminin ve kas kasılmasının normal fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur ve Parkinson hastalığı olan hastalarda titreme, sertlik ve bradikinezi gibi motor semptomları hafifletir.

11. Depresyon, kaygı, sinirlilik ve diğer akıl hastalıkları.
Magnezyum, ruh hali düzenlemesinde ve kaygı kontrolünde anahtar rol oynayan çeşitli nörotransmitterlerin (örneğin serotonin, GABA) önemli bir düzenleyicisidir. Araştırmalar, magnezyumun duygusal denge ve mutluluk duygularıyla ilişkili önemli bir nörotransmiter olan serotonin düzeylerini artırabildiğini gösteriyor.
Magnezyum, NMDA reseptörlerinin aşırı aktivasyonunu engelleyebilir. NMDA reseptörlerinin hiperaktivasyonu, artan nörotoksisite ve depresif semptomlarla ilişkilidir.
Magnezyum, her ikisi de depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olan vücuttaki inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltabilen antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.
HPA ekseni stres tepkisi ve duygu düzenlemesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum, HPA eksenini düzenleyerek ve kortizol gibi stres hormonlarının salınımını azaltarak stresi ve kaygıyı hafifletebilir.

12. Yorgunluk.
Magnezyum eksikliği, öncelikle magnezyumun enerji üretiminde ve metabolik süreçlerde önemli bir rol oynaması nedeniyle yorgunluğa ve metabolik sorunlara yol açabilir. Magnezyum, ATP'yi stabilize ederek, çeşitli enzimleri aktive ederek, oksidatif stresi azaltarak ve sinir ve kas fonksiyonlarını koruyarak vücudun normal enerji seviyelerini ve metabolik fonksiyonları korumasına yardımcı olur. Magnezyum takviyesi bu semptomları iyileştirebilir ve genel enerji ve sağlığı iyileştirebilir.
Magnezyum, özellikle enerji üretim süreçlerinde birçok enzimin kofaktörüdür. Adenozin trifosfatın (ATP) üretiminde önemli bir rol oynar. ATP, hücrelerin ana enerji taşıyıcısıdır ve magnezyum iyonları, ATP'nin stabilitesi ve işlevi için çok önemlidir.
Magnezyum ATP üretimi için gerekli olduğundan, magnezyum eksikliği yetersiz ATP üretimine yol açarak hücrelere enerji tedarikinin azalmasına ve genel yorgunluk olarak kendini göstermesine neden olabilir.
Magnezyum glikoliz, trikarboksilik asit döngüsü (TCA döngüsü) ve oksidatif fosforilasyon gibi metabolik süreçlere katılır. Bu süreçler hücrelerin ATP üretmesinin ana yoludur. ATP molekülünün aktif formunu (Mg-ATP) korumak için magnezyum iyonlarıyla birleştirilmesi gerekir. Magnezyum olmadan ATP düzgün çalışamaz.
Magnezyum, heksokinaz, piruvat kinaz ve adenozin trifosfat sentetaz gibi özellikle enerji metabolizmasında rol oynayan birçok enzim için kofaktör görevi görür. Magnezyum eksikliği bu enzimlerin aktivitesinde azalmaya neden olur, bu da hücrenin enerji üretimini ve kullanımını etkiler.
Magnezyumun antioksidan etkileri vardır ve vücuttaki oksidatif stresi azaltabilir. Magnezyum eksikliği oksidatif stres düzeylerini artırarak hücre hasarına ve yorgunluğa yol açar.
Magnezyum ayrıca sinir iletimi ve kas kasılması için de önemlidir. Magnezyum eksikliği sinir ve kas işlev bozukluklarına yol açarak yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.

13. Diyabet, insülin direnci ve diğer metabolik sendromlar.
Magnezyum, insülin reseptör sinyalinin önemli bir bileşenidir ve insülinin salgılanması ve etkisinde rol oynar. Magnezyum eksikliği insülin reseptör duyarlılığının azalmasına ve insülin direnci riskinin artmasına neden olabilir. Magnezyum eksikliği, artan insülin direnci ve tip 2 diyabet insidansı ile ilişkilidir.
Magnezyum, glikoz metabolizmasında önemli rol oynayan çeşitli enzimlerin aktivasyonunda rol oynar. Magnezyum eksikliği glikolizi ve insülin aracılı glukoz kullanımını etkiler. Çalışmalar, magnezyum eksikliğinin glikoz metabolizması bozukluklarına, kan şekeri düzeylerinde ve glikozillenmiş hemoglobinde (HbA1c) artışa neden olabileceğini bulmuştur.
Magnezyumun antioksidan ve antiinflamatuar etkileri vardır ve diyabetin ve insülin direncinin önemli patolojik mekanizmaları olan vücuttaki oksidatif stresi ve inflamatuar yanıtları azaltabilir. Düşük magnezyum durumu, oksidatif stres ve inflamasyon belirteçlerini artırır, böylece insülin direnci ve diyabet gelişimini destekler.
Magnezyum takviyesi insülin reseptör duyarlılığını arttırır ve insülin aracılı glukoz alımını iyileştirir. Magnezyum takviyesi, glikoz metabolizmasını iyileştirebilir ve açlık kan şekeri ile glikozillenmiş hemoglobin seviyelerini birden fazla yoldan azaltabilir. Magnezyum, insülin duyarlılığını iyileştirerek, kan basıncını düşürerek, lipit anormalliklerini azaltarak ve inflamasyonu azaltarak metabolik sendrom riskini azaltabilir.

14. Baş ağrısı ve migren.
Magnezyum, nörotransmitter salınımında ve vasküler fonksiyonun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği, baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilen nörotransmitter dengesizliğine ve vazospazma yol açabilir.
Düşük magnezyum seviyeleri, migrene neden olabilecek veya daha da kötüleşebilecek artan inflamasyon ve oksidatif stres ile ilişkilidir. Magnezyumun antiinflamatuar ve antioksidan etkileri vardır, inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltır.
Magnezyum kan damarlarını gevşetmeye, vazospazmı azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olarak migreni hafifletmeye yardımcı olur.

15. Uykusuzluk, kötü uyku kalitesi, sirkadiyen ritim bozukluğu ve kolay uyanma gibi uyku sorunları.
Magnezyumun sinir sistemi üzerindeki düzenleyici etkileri, rahatlamayı ve sakinliği artırmaya yardımcı olur ve magnezyum takviyesi, uykusuzluk çeken hastalarda uyku zorluklarını önemli ölçüde iyileştirebilir ve toplam uyku süresinin uzatılmasına yardımcı olabilir.
Magnezyum, GABA gibi nörotransmiterlerin aktivitesini düzenleyerek derin uykuyu destekler ve genel uyku kalitesini artırır.
Magnezyum vücudun biyolojik saatinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum, melatonin salgısını etkileyerek normal sirkadiyen ritmin geri kazanılmasına yardımcı olabilir.
Magnezyumun sakinleştirici etkisi gece boyunca uyanma sayısını azaltabilir ve sürekli uykuyu destekleyebilir.

16. İltihap.
Aşırı kalsiyum kolayca iltihaplanmaya yol açabilirken, magnezyum iltihabı engelleyebilir.
Magnezyum bağışıklık sisteminin normal fonksiyonu için önemli bir elementtir. Magnezyum eksikliği anormal bağışıklık hücresi fonksiyonuna yol açabilir ve inflamatuar yanıtları artırabilir.
Magnezyum eksikliği, yüksek düzeyde oksidatif strese yol açar ve vücutta enflamasyonu tetikleyebilen ve şiddetlendirebilen serbest radikallerin üretimini artırır. Doğal bir antioksidan olan magnezyum, vücuttaki serbest radikalleri nötralize edebilir ve oksidatif stresi ve inflamatuar reaksiyonları azaltabilir. Magnezyum takviyesi, oksidatif stres belirteçlerinin düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir ve oksidatif strese bağlı inflamasyonu azaltabilir.
Magnezyum, pro-inflamatuar sitokinlerin salınımını inhibe etmek ve inflamatuar mediatörlerin üretimini azaltmak da dahil olmak üzere birçok yoldan anti-inflamatuar etki gösterir. Magnezyum, tümör nekroz faktörü-α (TNF-α), interlökin-6 (IL-6) ve C-reaktif protein (CRP) gibi proinflamatuar faktörlerin seviyelerini inhibe edebilir.

17. Osteoporoz.
Magnezyum eksikliği kemik yoğunluğunun ve kemik gücünün azalmasına neden olabilir. Magnezyum kemik mineralizasyon sürecinde önemli bir bileşendir ve doğrudan kemik matrisinin oluşumunda rol oynar. Yetersiz magnezyum kemik matriks kalitesinin azalmasına yol açarak kemikleri hasara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Magnezyum eksikliği kemiklerde aşırı kalsiyum çökelmesine neden olabilir ve magnezyum vücuttaki kalsiyum dengesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum, D vitaminini aktive ederek kalsiyumun emilimini ve kullanımını teşvik eder, ayrıca paratiroid hormonunun (PTH) salgılanmasını etkileyerek kalsiyum metabolizmasını düzenler. Magnezyum eksikliği PTH ve D vitamininin anormal fonksiyonuna yol açarak kalsiyum metabolizması bozukluklarına neden olabilir ve kalsiyumun kemiklerden sızma riskini artırabilir.
Magnezyum, yumuşak dokularda kalsiyum birikmesini önlemeye yardımcı olur ve kalsiyumun kemiklerde uygun şekilde depolanmasını sağlar. Magnezyum eksikliği olduğunda kalsiyum kemiklerden daha kolay kaybedilir ve yumuşak dokularda birikir.

20. Kas spazmları ve krampları, kas zayıflığı, yorgunluk, anormal kas titremeleri (göz kapağı seğirmesi, dil ısırma vb.), kronik kas ağrısı ve diğer kas problemleri.
Magnezyum sinir iletiminde ve kas kasılmasında önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği anormal sinir iletimine ve kas hücrelerinin uyarılabilirliğinin artmasına neden olarak kas spazmlarına ve kramplara neden olabilir. Magnezyum takviyesi normal sinir iletimini ve kas kasılma fonksiyonunu eski haline getirebilir ve kas hücrelerinin aşırı uyarılabilirliğini azaltabilir, böylece spazmları ve krampları azaltabilir.
Magnezyum enerji metabolizmasında ve ATP'nin (hücrenin ana enerji kaynağı) üretiminde rol oynar. Magnezyum eksikliği ATP üretiminin azalmasına yol açarak kas kasılmasını ve fonksiyonunu etkileyerek kas güçsüzlüğüne ve yorgunluğa yol açabilir. Magnezyum eksikliği, egzersiz sonrası yorgunluğun artmasına ve egzersiz kapasitesinin azalmasına neden olabilir. Magnezyum, ATP üretimine katılarak yeterli enerji tedariki sağlar, kas kasılma fonksiyonunu iyileştirir, kas gücünü artırır ve yorgunluğu azaltır. Magnezyum takviyesi, egzersiz dayanıklılığını ve kas fonksiyonunu iyileştirebilir ve egzersiz sonrası yorgunluğu azaltabilir.
Magnezyumun sinir sistemi üzerindeki düzenleyici etkisi istemli kas kasılmasını etkileyebilir. Magnezyum eksikliği sinir sistemi işlev bozukluğuna neden olarak kas titremelerine ve huzursuz bacak sendromuna (RLS) neden olabilir. Magnezyumun sakinleştirici etkileri sinir sisteminin aşırı uyarılabilirliğini azaltabilir, RLS semptomlarını hafifletebilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir.
Magnezyumun antiinflamatuar ve antioksidan özellikleri vardır, vücuttaki inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltır. Bu faktörler kronik ağrı ile ilişkilidir. Magnezyum, ağrı algısında anahtar rol oynayan glutamat ve GABA gibi birçok nörotransmiterin düzenlenmesinde rol oynar. Magnezyum eksikliği anormal ağrı düzenlemesine ve ağrı algısının artmasına neden olabilir. Magnezyum takviyesi, nörotransmitter düzeylerini düzenleyerek kronik ağrı semptomlarını azaltabilir.

21.Spor yaralanmaları ve iyileşme.
Magnezyum sinir iletiminde ve kas kasılmasında önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği kasların aşırı uyarılmasına ve istemsiz kasılmalara neden olarak spazm ve kramp riskini artırabilir. Magnezyum takviyesi sinir ve kas fonksiyonlarını düzenleyebilir ve egzersiz sonrası kas spazmlarını ve kramplarını azaltabilir.
Magnezyum, ATP'nin (hücrenin ana enerji kaynağı) önemli bir bileşenidir ve enerji üretimi ve metabolizmasında rol oynar. Magnezyum eksikliği yetersiz enerji üretimine, artan yorgunluğa ve atletik performansın azalmasına neden olabilir. Magnezyum takviyesi egzersiz dayanıklılığını artırabilir ve egzersiz sonrası yorgunluğu azaltabilir.
Magnezyum, egzersizin neden olduğu inflamatuar yanıtı azaltabilen ve kasların ve dokuların iyileşmesini hızlandırabilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Laktik asit, glikoliz sırasında üretilen bir metabolittir ve yoğun egzersiz sırasında büyük miktarlarda üretilir. Magnezyum, glikoliz ve laktat metabolizmasında anahtar rol oynayan enerji metabolizmasıyla ilgili birçok enzimin (hekzokinaz, piruvat kinaz gibi) kofaktörüdür. Magnezyum, laktik asidin temizlenmesini ve dönüşümünü hızlandırmaya yardımcı olur ve laktik asit birikimini azaltır.

 

Magnezyum eksikliği olup olmadığı nasıl kontrol edilir?

Dürüst olmak gerekirse, vücudunuzdaki gerçek magnezyum seviyesini genel test maddeleri aracılığıyla belirlemeye çalışmak aslında oldukça karmaşık bir sorundur.

Vücudumuzda yaklaşık 24-29 gram magnezyum bulunur ve bunun yaklaşık 2/3'ü kemiklerde, 1/3'ü ise çeşitli hücre ve dokularda bulunur. Kandaki magnezyum, toplam vücut magnezyum içeriğinin yalnızca %1'ini oluşturur (serumdaki %0,3'ü eritrositlerde ve %0,5'i kırmızı kan hücrelerinde olmak üzere).
Şu anda Çin'deki çoğu hastanede magnezyum içeriğine ilişkin rutin test genellikle "serum magnezyum testi"dir. Bu testin normal aralığı 0,75 ile 0,95 mmol/L arasındadır.

Bununla birlikte, serum magnezyumu toplam vücut magnezyum içeriğinin yalnızca %1'inden azını oluşturduğundan, vücudun çeşitli doku ve hücrelerindeki gerçek magnezyum içeriğini gerçek ve doğru bir şekilde yansıtamaz.

Serumdaki magnezyum içeriği vücut için çok önemlidir ve birinci önceliktir. Çünkü etkili kalp atışı gibi bazı önemli işlevleri sürdürmek için serum magnezyumunun etkili bir konsantrasyonda tutulması gerekir.

Bu nedenle, diyetle magnezyum alımınız yetersiz olmaya devam ettiğinde veya vücudunuz hastalık veya stresle karşı karşıya kaldığında, vücudunuz ilk olarak dokulardan veya kaslar gibi hücrelerden magnezyumu çıkaracak ve normal serum magnezyum seviyelerini korumaya yardımcı olmak için onu kana taşıyacaktır.

Bu nedenle, serum magnezyum değeriniz normal aralıkta göründüğünde, magnezyum aslında vücudun diğer doku ve hücrelerinde tükenmiş olabilir.

Ve test ettiğinizde ve serum magnezyumunun bile düşük olduğunu, örneğin normal aralığın altında veya normal aralığın alt sınırına yakın olduğunu bulduğunuzda, bu, vücudun zaten ciddi bir magnezyum eksikliği durumunda olduğu anlamına gelir.

Kırmızı kan hücresi (RBC) magnezyum seviyesi ve trombosit magnezyum seviyesi testi, serum magnezyum testinden nispeten daha doğrudur. Ancak yine de vücudun gerçek magnezyum seviyelerini tam olarak temsil etmiyor.

Ne kırmızı kan hücrelerinde ne de trombositlerde çekirdek ve mitokondri bulunmadığından mitokondri magnezyum depolamanın en önemli parçasıdır. Trombositler, magnezyum seviyelerindeki son değişiklikleri kırmızı kan hücrelerine göre daha doğru bir şekilde yansıtır çünkü trombositler, kırmızı kan hücrelerinin 100-120 günlerine kıyasla yalnızca 8-9 gün yaşarlar.

Daha doğru testler şunlardır: kas hücresi biyopsisi magnezyum içeriği, dil altı epitelyal hücre magnezyum içeriği.
Ancak serum magnezyumuna ek olarak yurt içi hastaneler şu anda diğer magnezyum testleri için nispeten az şey yapabiliyor.
Geleneksel tıbbi sistemin uzun süredir magnezyumun önemini göz ardı etmesinin nedeni budur, çünkü serum magnezyum değerlerini ölçerek bir hastanın magnezyum eksikliği olup olmadığına karar vermek çoğu zaman yanlış karara yol açar.
Bir hastanın magnezyum düzeyini yalnızca serum magnezyumunu ölçerek kabaca değerlendirmek, mevcut klinik tanı ve tedavide büyük bir sorundur.

Doğru magnezyum takviyesi nasıl seçilir?

Piyasada magnezyum oksit, magnezyum sülfat, magnezyum klorür, magnezyum sitrat, magnezyum glisinat, magnezyum treonat, magnezyum taurat vb. gibi bir düzineden fazla farklı türde magnezyum takviyesi bulunmaktadır.
Farklı türde magnezyum takviyeleri magnezyum eksikliği sorununu iyileştirebilse de, moleküler yapıdaki farklılıklar nedeniyle emilim oranları büyük ölçüde farklılık gösterir ve kendi özelliklerine ve etkinliklerine sahiptirler.
Bu nedenle size uygun ve belirli sorunları çözen bir magnezyum takviyesi seçmeniz çok önemlidir.

Aşağıdaki içeriği dikkatlice okuyabilir ve ardından ihtiyaçlarınıza ve çözmeye odaklanmak istediğiniz sorunlara göre size daha uygun olan magnezyum takviyesi türünü seçebilirsiniz.

Magnezyum takviyeleri önerilmez

magnezyum oksit

Magnezyum oksidin avantajı, yüksek magnezyum içeriğine sahip olmasıdır, yani her bir gram magnezyum oksit, düşük maliyetle diğer magnezyum takviyelerine göre daha fazla magnezyum iyonu sağlayabilir.

Bununla birlikte, bu, emilim oranı çok düşük olan, yalnızca %4 civarında olan bir magnezyum takviyesidir; bu, magnezyumun çoğunun gerçekten emilemeyeceği ve kullanılamayacağı anlamına gelir.

Ayrıca magnezyum oksidin önemli bir müshil etkisi vardır ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir.

Bağırsaklardaki suyu emerek dışkıyı yumuşatır, bağırsak peristaltizmini destekler ve dışkılamaya yardımcı olur. Yüksek dozda magnezyum oksit, ishal, karın ağrısı ve mide krampları gibi mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir. Gastrointestinal hassasiyeti olan kişiler dikkatli kullanmalıdır.

Magnezyum sülfat

Magnezyum sülfatın emilim oranı da çok düşüktür, bu nedenle ağızdan alınan magnezyum sülfatın çoğu emilemez ve kana emilmek yerine dışkıyla atılır.

Magnezyum sülfatın da önemli bir müshil etkisi vardır ve müshil etkisi genellikle 30 dakika ila 6 saat içinde ortaya çıkar. Bunun nedeni, emilmeyen magnezyum iyonlarının bağırsaklardaki suyu emmesi, bağırsak içeriğinin hacmini arttırması ve dışkılamayı teşvik etmesidir.
Bununla birlikte, suda yüksek çözünürlüğü nedeniyle, magnezyum sülfat sıklıkla hastanelerin acil durumlarında akut hipomagnezemi, eklampsi, akut astım atakları vb. tedavisinde intravenöz enjeksiyon yoluyla kullanılır.

Alternatif olarak magnezyum sülfat, kas ağrısını ve iltihabı hafifletmek ve rahatlamayı ve iyileşmeyi desteklemek için cilt tarafından emilen banyo tuzları (Epsom tuzları olarak da bilinir) olarak kullanılabilir.

magnezyum aspartat

Magnezyum aspartat, tartışmalı bir magnezyum takviyesi olan aspartik asit ve magnezyumun birleştirilmesiyle oluşturulan bir magnezyum şeklidir.
Avantajı şudur: Magnezyum aspartatın yüksek biyoyararlanımı vardır; bu, kandaki magnezyum seviyelerini hızlı bir şekilde artırmak için vücut tarafından etkili bir şekilde emilebileceği ve kullanılabileceği anlamına gelir.
Ayrıca aspartik asit, enerji metabolizmasında rol oynayan önemli bir amino asittir. Trikarboksilik asit döngüsünde (Krebs döngüsü) önemli bir rol oynar ve hücrelerin enerji (ATP) üretmesine yardımcı olur. Bu nedenle magnezyum aspartat enerji seviyelerinin artmasına ve yorgunluk hissinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, aspartik asit uyarıcı bir amino asittir ve aşırı alımı sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olarak anksiyete, uykusuzluk veya diğer nörolojik semptomlara neden olabilir.
Aspartatın uyarılabilirliği nedeniyle, uyarıcı amino asitlere duyarlı olan bazı kişiler (belirli nörolojik hastalıkları olan hastalar gibi), magnezyum aspartatın uzun süreli veya yüksek dozda uygulanması için uygun olmayabilir.

Önerilen Magnezyum Takviyeleri

Magnezyum L-Treonat

Magnezyum treonat, magnezyumun L-treonat ile birleştirilmesiyle oluşturulur. Magnezyum treonat, benzersiz kimyasal özellikleri ve kan-beyin bariyerine daha etkili nüfuz etmesi nedeniyle bilişsel işlevin iyileştirilmesinde, kaygı ve depresyonun hafifletilmesinde, uykuya yardımcı olmada ve nörolojik korumada önemli avantajlara sahiptir.

Kan-Beyin Bariyerine Nüfuz Eder: Magnezyum treonatın kan-beyin bariyerini geçmede daha etkili olduğu ve ona beyindeki magnezyum seviyelerini arttırmada benzersiz bir avantaj sağladığı gösterilmiştir. Çalışmalar, magnezyum treonatın beyin omurilik sıvısındaki magnezyum konsantrasyonlarını önemli ölçüde artırabildiğini ve böylece bilişsel işlevi iyileştirebildiğini göstermiştir.

Bilişsel işlevi ve hafızayı iyileştirir: Beyindeki magnezyum seviyelerini artırma yeteneği nedeniyle, magnezyum treonat, özellikle yaşlılarda ve bilişsel bozukluğu olanlarda bilişsel işlevi ve hafızayı önemli ölçüde iyileştirebilir. Araştırmalar, magnezyum treonat takviyesinin beynin öğrenme yeteneğini ve kısa süreli hafıza fonksiyonunu önemli ölçüde geliştirebileceğini gösteriyor.

Anksiyete ve Depresyonu Giderir: Magnezyum sinir iletiminde ve nörotransmiter dengesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum treonat, beyindeki magnezyum seviyelerini etkili bir şekilde artırarak anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Nöroproteksiyon: Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar açısından risk altındaki kişiler. Magnezyum treonatın nöroprotektif etkileri vardır ve nörodejeneratif hastalıkların önlenmesine ve ilerlemesinin yavaşlatılmasına yardımcı olur.

Magnezyum Taurat

Magnezyum taurin, magnezyum ve taurinin bir kombinasyonudur. Magnezyum ve taurinin avantajlarını birleştirir ve mükemmel bir magnezyum takviyesidir.
Yüksek biyoyararlanım: Magnezyum taurat yüksek biyoyararlanıma sahiptir, bu da vücudun bu magnezyum formunu daha kolay emip kullanabileceği anlamına gelir.
İyi gastrointestinal tolerans: Magnezyum taurat gastrointestinal sistemde yüksek bir emilim oranına sahip olduğundan, gastrointestinal rahatsızlığa neden olma olasılığı genellikle daha azdır.

Kalp sağlığını destekler: Magnezyum ve taurin, kalp fonksiyonunun düzenlenmesine yardımcı olur. Magnezyum, kalp kası hücrelerindeki kalsiyum iyonu konsantrasyonlarını düzenleyerek normal kalp ritminin korunmasına yardımcı olur. Taurin, kalp hücrelerini oksidatif stres ve inflamatuar hasardan koruyan antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Birçok çalışma, magnezyum taurinin kalp sağlığına önemli faydalar sağladığını, yüksek tansiyonu düşürdüğünü, düzensiz kalp atışlarını azalttığını ve kardiyomiyopatiye karşı koruduğunu göstermiştir.

Sinir Sistemi Sağlığı: Magnezyum ve taurinin her ikisi de sinir sisteminde önemli roller oynar. Magnezyum, çeşitli nörotransmiterlerin sentezinde yer alan bir koenzimdir ve sinir sisteminin normal fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Taurin sinir hücrelerini korur ve nöron sağlığını destekler. Magnezyum taurin, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletebilir ve sinir sisteminin genel işlevini iyileştirebilir. Anksiyete, depresyon, kronik stres ve diğer nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler için.

Antioksidan ve antiinflamatuar etkiler: Taurin, vücuttaki oksidatif stresi ve inflamatuar yanıtları azaltabilen güçlü antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahiptir. Magnezyum ayrıca bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve iltihabı azaltır. Araştırmalar, magnezyum tauratın antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde çeşitli kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Metabolik sağlığı iyileştirir: Magnezyum enerji metabolizmasında, insülin salgılanmasında ve kullanımında ve kan şekerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Taurin ayrıca insülin duyarlılığını artırmaya, kan şekerini kontrol etmeye, metabolik sendromu ve diğer sorunları iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, magnezyum taurinin metabolik sendrom ve insülin direncinin tedavisinde diğer magnezyum takviyelerinden daha etkili olmasını sağlar.

Magnezyum Taurat'taki Taurin, benzersiz bir amino asit olarak aynı zamanda birçok etkiye sahiptir:

Taurin, doğal kükürt içeren bir amino asittir ve diğer amino asitler gibi protein sentezinde yer almadığı için protein olmayan bir amino asittir.

Bu bileşen çeşitli hayvan dokularında, özellikle kalp, beyin, gözler ve iskelet kaslarında yaygın olarak dağılmıştır. Ayrıca et, balık, süt ürünleri ve enerji içecekleri gibi çeşitli gıdalarda da bulunur.

İnsan vücudundaki taurin, sistein sülfinik asit dekarboksilazın (Csad) etkisi altında sisteinden üretilebildiği gibi diyetten de alınıp taurin taşıyıcıları yoluyla hücreler tarafından emilebilir.

Yaş arttıkça taurin ve metabolitlerinin insan vücudundaki konsantrasyonu giderek azalacaktır. Gençlerle karşılaştırıldığında yaşlıların serumundaki taurin konsantrasyonu %80'den fazla azalacaktır.

1. Kardiyovasküler sağlığı destekleyin:

Kan basıncını düzenler: Taurin, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve sodyum, potasyum ve kalsiyum iyonlarının dengesini düzenleyerek damar genişlemesini destekler. Taurin, hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncı düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.

Kalbi korur: Antioksidan etkiye sahiptir ve kardiyomiyositleri oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korur. Taurin takviyesi kalp fonksiyonunu iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

2. Sinir sistemi sağlığını koruyun:

Nöroproteksiyon: Taurin, hücre zarlarını stabilize ederek ve kalsiyum iyonu konsantrasyonunu düzenleyerek nörodejeneratif hastalıkları önleyen, nöronların aşırı uyarılmasını ve ölümü önleyen nöroprotektif etkilere sahiptir.

Sakinleştirici etkisi: Sakinleştirici ve anksiyolitik etkileri vardır, ruh halini iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

3. Görüş koruması:

Retina koruması: Taurin, retinanın önemli bir bileşenidir ve retina fonksiyonunun korunmasına ve görme bozulmasını önlemeye yardımcı olur.

Antioksidan etkisi: Serbest radikallerin retina hücrelerine verdiği zararı azaltabilir ve görme azalmasını geciktirebilir.

4. Metabolik sağlık:

Kan şekerinin düzenlenmesi: Taurin, insülin duyarlılığını artırmaya, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabilir.

Lipoz metabolizması: Lipid metabolizmasını düzenlemeye ve kandaki kolesterol ve trigliserit düzeyini düşürmeye yardımcı olur.

5. Egzersiz performansı:

Kas yorgunluğunun azaltılması: Telonik asit, egzersiz sırasında oksidatif stresi ve inflamasyonu azaltarak kas yorgunluğunu azaltabilir.

Dayanıklılığı artırın: Kas kasılmasını ve dayanıklılığını artırabilir ve egzersiz performansını artırabilir.