İnsanlar yaşlandıkça, çoğu kişi süreci yavaşlatmanın ve genç bir görünüm ve canlılığı korumanın yollarını arıyor. Yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve genel sağlık ve refahı artırmaya yardımcı olmak için kullanılabilecek çeşitli stratejiler ve teknikler vardır.
Son araştırmalar, yaşlanmanın sadece kademeli olarak meydana gelmediğini, aynı zamanda 44-60 yaşları arasındaki belirli bir dönemde de ortaya çıktığını göstermektedir.
40'lı yaşların başlarından itibaren lipid ve alkol metabolizmanız değişirken böbrek fonksiyonunuz, karbonhidrat metabolizmanız ve bağışıklık düzenlemeniz 60 yaş civarında azalmaya başlar. Araştırmacılar ayrıca 40 ila 60 yaşları arasında cilt, kas ve kalp hastalığı riskinde de önemli değişiklikler olduğunu fark ettiler. eskimiş.
Çalışmaya yaşları 25 ila 75 arasında değişen yalnızca 108 Kaliforniyalı dahil edildi ve bulguların doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Ancak bu bulgular, yaşlanmaya bağlı hastalıkların önlenmesine yönelik yeni tanı testlerine ve stratejilere yol açabilir.
Uzun ömür mutlaka sağlıklı veya aktif bir ileri yaşam anlamına gelmez. Araştırmanın kıdemli yazarı, Stanford Üniversitesi Genomik ve Kişiselleştirilmiş Tıp Merkezi direktörü Dr. Michael Snyder'a göre, çoğu insan için ortalama "sağlık süresi", yani sağlıklı bir şekilde geçirdikleri süre, yaşam sürelerinin kısa olmasından daha uzundur. 11-15 yıl.
Sağlıklı yaşlanma için orta yaş kritik önem taşıyor
Önceki araştırmalar, orta yaştaki (genellikle 40 ila 65 yaş arası) sağlığınızın, daha sonraki yaşamdaki sağlığınızda önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Nutrition dergisinde 2018 yılında yapılan bir araştırma, sağlıklı kilo, fiziksel olarak aktif olmak, iyi beslenmek ve sigara içmemek gibi orta yaştaki belirli yaşam tarzı faktörlerini yaşlanma sırasındaki iyileşmeyle ilişkilendirdi. 2
2020 dergisinde yayınlanan bir rapor da orta yaşın beyin sağlığı için önemli bir geçiş dönemi olduğunu gösterdi. Raporda, yaşamın bu aşamasında kan basıncını kontrol etmenin ve sosyal, bilişsel ve fiziksel olarak aktif kalmanın, yaşamın ilerleyen dönemlerinde demans riskini azaltmaya yardımcı olabileceği belirtildi.
Yeni çalışma, sağlık araştırmaları alanına katkıda bulunuyor ve belirli yaşam tarzı alışkanlıklarını yaşamın erken dönemlerinde geliştirmenin önemini vurguluyor.
Alabama Üniversitesi Yaşlanma Entegre Araştırma Merkezi direktörü Kenneth Boockvar, "60, 70 veya 80 yaşınızdayken ne kadar sağlıklı olduğunuz aslında sizden önceki yıllarda neler yaptığınıza bağlıdır" dedi. Birmingham. Ancak çalışmaya dahil olmadı.
Yeni araştırmaya dayanarak spesifik önerilerde bulunmak için henüz çok erken olduğunu ancak 60'lı yaşlarında sağlıklı kalmak isteyen kişilerin 40'lı ve 50'li yaşlarında beslenme ve yaşam tarzına dikkat etmeye başlaması gerektiğini sözlerine ekledi.
Yaşlanma kaçınılmazdır ancak yaşam tarzı değişiklikleri sağlıklı yaşam süresini uzatabilir
Yeni araştırmalar, yaşlanmayla ilişkili moleküllerin ve mikroorganizmaların yaşam döngüsünün belirli aşamalarında azaldığını ortaya koyuyor ancak aynı moleküler değişikliklerin farklı popülasyonlarda meydana gelip gelmediğini belirlemek için gelecekteki araştırmalara ihtiyaç var.
Snyder, "Gözlemlerimizin sadece Körfez Bölgesi'ndeki insanlar için değil, herkes için geçerli olup olmadığını görmek için ülke çapında daha fazla insanı analiz etmek istiyoruz." dedi. "Erkekler ve kadınlar arasındaki farklılıkları analiz etmek istiyoruz. Kadınlar daha uzun yaşıyor ve bunun nedenini anlamak istiyoruz."
Yaşlanma kaçınılmazdır ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaşlanmaya bağlı hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak çevre, finansal istikrar, sağlık hizmetleri ve eğitim fırsatları gibi diğer birçok faktör de sağlıklı yaşlanma sonuçlarını etkiler ve bireylerin kontrol etmesi zordur.
Snyder, insanların böbrek sağlığını korumak için susuz kalmamak, ağırlık çalışmasıyla kas kütlesi oluşturmak ve LDL kolesterolü yükseldiğinde kolesterol ilaçları almak gibi küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapabileceğini söyledi.
Şöyle ekledi: "Bu yaşlanmayı durdurmayabilir ancak gözlemlediğimiz sorunları azaltacak ve insanların sağlıklı ömrünü uzatmaya yardımcı olacaktır."
Yaşlanmayı geciktirmek için neler yapılabilir?
Yaşlanmayı yavaşlatmanın en önemli faktörlerinden biri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Buna meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein açısından zengin dengeli bir beslenme de dahildir. İşlenmiş gıdalardan, fazla şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmak vücuttaki iltihabın azaltılmasına ve genel sağlığın desteklenmesine yardımcı olabilir. Bol miktarda su içerek sıvıyı korumak, sağlıklı cilt ve organları korumak için de çok önemlidir.
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının bir diğer önemli bileşenidir ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine, kas kütlesinin korunmasına ve genel hareketlilik ve esnekliğin desteklenmesine yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme, yoga veya kuvvet antrenmanı gibi aktivitelere katılmak vücudunuzun daha genç ve enerjik görünmesine yardımcı olabilir.
Yaşlanmanın yavaşlatılmasında diyet ve egzersizin yanı sıra stres yönetimi de önemlidir. Kronik stresin vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir, inflamasyonun artmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Meditasyon, derin nefes alma veya farkındalık gibi stres azaltma tekniklerini uygulamak, rahatlamayı ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir.
Yaşlanmayı yavaşlatmanın bir diğer önemli yönü de yeterince uyku almaktır. Uyku vücudun onarımı ve yenilenmesi için gereklidir ve kaliteli uyku eksikliği erken yaşlanmaya neden olabilir. Düzenli bir uyku programı oluşturmak ve rahatlatıcı bir yatma zamanı oluşturmak, uyku kalitesini artırmaya ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı faktörlerine ek olarak yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek çeşitli tedaviler vardır. Bunlar cilt bakımı rutinlerini, kozmetik prosedürleri ve tıbbi müdahaleleri içerebilir. Güneş koruyucu kullanmak ve cildinizi nemlendirmek, güneşin zararlarını önlemeye ve genç bir görünümü korumanıza yardımcı olabilir. Botoks, dolgu maddeleri ve lazer tedavileri gibi kozmetik işlemler de kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünün azaltılmasına yardımcı olabilir.
Ek olarak, genel sağlığı ve canlılığı destekleyebilecek bazı yaşlanma karşıtı takviyeler de mevcuttur. Mitokondriyal sağlığı iyileştirme ve yaşlanmayı yavaşlatmadaki rollerini destekleyen en bilimsel kanıtlara sahip takviyeler arasında NAD+ öncülleri ve ürolitin A yer alır.
NAD+ takviyeleri
Mitokondrinin olduğu yerde, enerji üretimini maksimuma çıkarmak için gerekli bir molekül olan NAD+ (nikotinamid adenin dinükleotid) bulunur. NAD + doğal olarak yaşla birlikte azalır ve bu, mitokondriyal fonksiyondaki yaşa bağlı düşüşle tutarlı görünmektedir.
Araştırmalar, NAD+'yı artırarak mitokondriyal enerji üretimini artırabileceğinizi ve yaşa bağlı stresi önleyebileceğinizi gösteriyor. NAD+ öncü takviyeleri, potansiyel olarak nörodejeneratif hastalıklarla mücadele ederken kas fonksiyonunu, beyin sağlığını ve metabolizmayı iyileştirebilir. Ek olarak kilo alımını azaltır, insülin duyarlılığını artırır ve LDL kolesterolü düşürmek gibi lipid seviyelerini normalleştirir.
Koenzim Q10
NAD+ gibi koenzim Q10 (CoQ10) da mitokondriyal enerji üretiminde doğrudan ve kritik bir rol oynar. Astaksantin gibi CoQ10 da mitokondri sağlıksız olduğunda kötüleşen, mitokondriyal enerji üretiminin bir yan ürünü olan oksidatif stresi azaltır. CoQ10 takviyesi kalp krizi, felç ve ölüm riskini azaltır. CoQ10'un yaşla birlikte azaldığı göz önüne alındığında, CoQ10 takviyesi yaşlı yetişkinlere uzun ömürlülük faydaları sağlayabilir.
Urolithin A (UA), nar, çilek ve ceviz gibi gıdalarda bulunan polifenollerin tüketilmesinden sonra bağırsak bakterilerimiz tarafından üretilir. Orta yaşlı farelerde UA takviyesi sirtuinleri aktive eder ve NAD + ve hücresel enerji seviyelerini arttırır. Daha da önemlisi, UA'nın insan kaslarındaki hasarlı mitokondriyi temizlediği, böylece gücü, yorulma direncini ve atletik performansı arttırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle UA takviyesi kas yaşlanmasını önleyerek ömrünü uzatabilir.
NAD+ ve CoQ10 gibi spermidin de doğal olarak oluşan ve yaşla birlikte azalan bir moleküldür. UA'ya benzer şekilde, spermidin bağırsak bakterilerimiz tarafından üretilir ve mitofajiyi, yani sağlıksız, hasarlı mitokondrinin ortadan kaldırılmasını tetikler. Fare çalışmaları, spermidin takviyesinin kalp hastalığına ve kadınlarda üreme yaşlanmasına karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir. Ek olarak, diyetle alınan spermidin (soya ve tahıllar da dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur) farelerde hafızayı iyileştirmiştir. Bu bulguların insanlarda kopyalanıp kopyalanamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc., yüksek kaliteli ve yüksek saflıkta ürolitin A tozu sağlayan FDA kayıtlı bir üreticidir.
Suzhou Myland Pharm'da en kaliteli ürünleri en iyi fiyatlarla sunmaya kendimizi adadık. Urolithin A tozumuz saflık ve etki açısından titizlikle test edilmiştir ve güvenebileceğiniz yüksek kaliteli bir takviye almanızı sağlar. Hücresel sağlığı desteklemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek veya genel sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız Urolithin A tozumuz mükemmel seçimdir.
30 yıllık deneyimi ve yüksek teknoloji ve son derece optimize edilmiş Ar-Ge stratejileriyle yönlendirilen Suzhou Myland Pharm, bir dizi rekabetçi ürün geliştirmiş ve yenilikçi bir yaşam bilimi takviyesi, özel sentez ve üretim hizmetleri şirketi haline gelmiştir.
Ayrıca Suzhou Myland Pharm aynı zamanda FDA'ya kayıtlı bir üreticidir. Şirketin Ar-Ge kaynakları, üretim tesisleri ve analitik araçları modern ve çok fonksiyonlu olup, miligramdan tonlara kadar ölçekte kimyasal üretebilmektedir ve ISO 9001 standartlarına ve GMP üretim spesifikasyonlarına uygundur.
Yasal Uyarı: Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve herhangi bir tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Blog yazısı bilgilerinin bir kısmı internetten geliyor ve profesyonel değil. Bu web sitesi yalnızca makalelerin sıralanması, biçimlendirilmesi ve düzenlenmesinden sorumludur. Daha fazla bilgi aktarmanın amacı, onun görüşlerini kabul ettiğiniz veya içeriğinin gerçekliğini onayladığınız anlamına gelmez. Herhangi bir takviyeyi kullanmadan veya sağlık bakımı rejiminizde değişiklik yapmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
Gönderim zamanı: 11 Eylül 2024
