Şimdi sağlıklı yaşlanma hakkında bilmeniz gerekenler

Yaşam boyunca ilerledikçe yaşlanma kavramı kaçınılmaz bir gerçekliğe dönüşüyor. Ancak yaşlanma sürecine yaklaşma ve onu benimseme şeklimiz genel refahımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Sağlıklı yaşlanma sadece daha uzun yaşamak değil, aynı zamanda daha iyi yaşamaktır. Yaşlandıkça tatmin edici ve canlı bir hayata katkıda bulunan fiziksel, zihinsel ve duygusal yönleri kapsar.

Uzun ömürlülük, yalnızca uzun yaşamak değil, aynı zamanda iyi yaşamak anlamına da gelir.

ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, 2040 yılına kadar her beş Amerikalıdan birinin 65 yaş ve üzerinde olacağını öngörüyor. 65 yaşındakilerin yüzde 56'sından fazlasının bir tür uzun vadeli hizmete ihtiyacı olacak.

Neyse ki, Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nde geriatri uzmanı olan Dr. John Basis, yaşınız ne olursa olsun yıllar geçtikçe sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz şeyler olduğunu söylüyor.

Kuzey Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Gillings Küresel Halk Sağlığı Okulu'nda doçent olan Battis, CNN'e insanların sağlıklı yaşlanma hakkında bilmesi gerekenleri anlatıyor.

Bazı insanlar hastalanabilir. Bazı insanlar 90'lı yaşlarına kadar enerjik kalırlar. Hâlâ çok sağlıklı ve aktif olan hastalarım var; 20 yıl önceki kadar aktif olmayabilirler ama hâlâ yapmak istedikleri şeyleri yapıyorlar.

Bir benlik duygusu, bir amaç duygusu bulmalısınız. Seni neyin mutlu ettiğini bulmalısın ve bu hayatın her aşamasında farklı olabilir.

Genlerinizi değiştiremezsiniz ve geçmişinizi değiştiremezsiniz. Ancak değiştirebileceğiniz bazı şeyleri yaparak geleceğinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu, diyetinizi değiştirmek anlamına geliyorsa, ne sıklıkta egzersiz yaptığınız veya toplumsal faaliyetlere katıldığınız ya da sigarayı veya içkiyi bıraktığınız anlamına geliyorsa bunlar kontrol edebileceğiniz şeylerdir. Ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek sağlık ekibiniz ve topluluk kaynaklarıyla birlikte çalışmak gibi araçlar da var.

Bunun bir kısmı aslında "Evet, değişmeye hazırım" dediğiniz noktaya gelmektir. Bu değişikliğin gerçekleşebilmesi için değişmeye istekli olmanız gerekir.

S: İnsanların yaşlanma sürecini etkilemek için hayatlarının erken dönemlerinde ne gibi değişiklikler yapmasını istersiniz?

C: Bu harika bir soru ve bana sadece hastalarım ve çocukları tarafından değil, aynı zamanda ailem ve arkadaşlarım tarafından da sürekli sorulan bir soru. Birçok faktörün sağlıklı yaşlanmayı teşvik ettiği defalarca gösterilmiştir, ancak bunu gerçekten birkaç faktöre indirgeyebilirsiniz.

Birincisi, aslında bebeklik döneminde başlayıp çocukluk, ergenlik ve hatta yaşlılık boyunca devam eden doğru beslenmedir. İkinci olarak düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz çok önemlidir. Üçüncü ana kategori ise sosyal ilişkilerdir.

Bunları genellikle ayrı varlıklar olarak düşünürüz, ancak gerçekte bu faktörleri bir arada ve sinerji içinde düşünmeniz gerekir. Bir faktör diğerini etkileyebilir ancak parçaların toplamı bütünden daha büyüktür.

Soru: Doğru beslenmeden kastınız nedir?

Cevap: Sağlıklı beslenmeyi genellikle dengeli beslenme yani Akdeniz diyeti olarak düşünürüz.

Yemek yeme ortamları, özellikle Batılı endüstrileşmiş toplumlarda genellikle zorludur. Fast food endüstrisinden kopmak zor. Ancak evde yemek pişirmek, yani kendiniz için taze meyve ve sebze pişirmek ve onları yemeyi düşünmek gerçekten önemli ve besleyicidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın ve daha fazla işlenmemiş gıdayı değerlendirin.

Gerçekten daha tutarlı bir düşünce. Gıda ilaçtır ve bence bu, hem tıbbi hem de tıbbi olmayan sağlayıcılar tarafından giderek daha fazla takip edilen ve desteklenen bir kavramdır.

Bu uygulama yaşlanmayla sınırlı değildir. Genç yaşta başlayın, bunu okullara tanıtın ve bireylerin ve çocukların mümkün olduğunca erken katılımını sağlayın, böylece yaşam boyu sürdürülebilir beceri ve uygulamalar geliştirebilirler. Bu bir angarya olmaktan çıkıp günlük yaşamın bir parçası haline gelecektir.

Soru: En önemli egzersiz türü hangisidir?

Soru: Sık sık yürüyüşe çıkın ve aktif olun. Haftada 150 dakikalık aktivitenin 5 günlük orta yoğunlukta aktiviteye bölünmesi gerçekten tavsiye edilir. Bunun yanı sıra sadece aerobik aktiviteler değil, direnç aktiviteleri de dikkate alınmalıdır. Yaşlandıkça kas kütlesini ve kas gücünü korumak daha da önemli hale gelir çünkü yaşlandıkça bu yetenekleri koruma yeteneğinizi kaybettiğinizi biliyoruz.

S: Sosyal bağlantılar neden bu kadar önemli?

C: Yaşlanma sürecinde sosyal bağlılığın önemi sıklıkla göz ardı ediliyor, yeterince araştırılmıyor ve yeterince değer verilmemektedir. Ülkemizin karşılaştığı zorluklardan biri çoğumuzun dağılmış olmasıdır. Bu, sakinlerin dağılmadığı veya aile üyelerinin yan tarafta veya aynı mahallede yaşadığı diğer ülkelerde daha az yaygındır.

Tanıştığım hastaların, ülkenin farklı taraflarında yaşayan çocukların olması veya ülkenin farklı taraflarında yaşayan arkadaşlarının olması yaygındır.

Sosyal ağ gerçekten teşvik edici konuşmalar yapmanıza yardımcı olur. İnsanlara benlik duygusu, mutluluk, amaç ve hikayeleri ve topluluğu paylaşma yeteneği verir. Çok eğlenceli. İnsanların ruh sağlığına yardımcı olur. Depresyonun yaşlı yetişkinler için bir risk olduğunu ve gerçekten zorlayıcı olabileceğini biliyoruz.

Soru: Bunu okuyan yaşlılar ne olacak? Bu öneriler hâlâ geçerli mi?

C: Sağlıklı yaşlanma yaşamın herhangi bir aşamasında gerçekleşebilir. Bu sadece gençlikte veya orta yaşta olmuyor, sadece emeklilik yaşında da olmuyor. Hala 80'li ve 90'lı yaşlarda ortaya çıkabilir.

Sağlıklı yaşlanmanın tanımı değişebilir ve önemli olan kendinize bunun sizin için ne anlama geldiğini sormaktır. Hayatınızın bu aşamasında sizin için önemli olan şey nedir? Sizin için önemli olanı nasıl başarabiliriz ve ardından hastalarımızın bu hedeflere ulaşmasına yardımcı olacak plan ve stratejileri nasıl geliştirebiliriz? Önemli olan bu, yukarıdan aşağıya bir yaklaşım olmamalı. Bu gerçekten hastayla ilgilenmeyi, onun için neyin önemli olduğunu derinlemesine anlamayı ve ona yardım etmeyi, kendisi için önemli olanı başarmasına yardımcı olacak stratejiler sunmayı içerir. İçten geliyor.