Sağlıklı yaşlanma hakkında bilmeniz gerekenler

Hayat yolculuğumuzda, yaşlanma kavramı kaçınılmaz bir gerçeklik haline gelir. Ancak, yaşlanma sürecine yaklaşımımız ve onu kucaklama biçimimiz, genel refahımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Sağlıklı yaşlanma sadece daha uzun yaşamakla ilgili değil, aynı zamanda daha iyi yaşamakla da ilgilidir. Yaşlandıkça tatmin edici ve canlı bir hayata katkıda bulunan fiziksel, zihinsel ve duygusal yönleri kapsar.

Uzun ömür, sadece uzun yaşamak değil, aynı zamanda iyi yaşamak anlamına da gelir.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 2040 yılına kadar her beş Amerikalıdan birinden fazlasının 65 yaş ve üzeri olacağını öngörüyor. 65 yaşındakilerin %56'sından fazlasının ise bir tür uzun vadeli bakım hizmetine ihtiyacı olacak.

Neyse ki, yaşınız ne olursa olsun, yıllar geçtikçe sağlıklı kalmanızı sağlamak için yapabileceğiniz şeyler var, diyor Kuzey Carolina Üniversitesi Chapel Hill'de görev yapan geriatrist Dr. John Basis.

Kuzey Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Gillings Küresel Halk Sağlığı Okulu'nda doçent olan Battis, CNN'e sağlıklı yaşlanma hakkında insanların bilmesi gerekenleri anlatıyor.

Bazı insanlar hastalanabilir. Bazıları ise 90'lı yaşlarına kadar enerjik kalır. Hâlâ çok sağlıklı ve aktif olan hastalarım var; 20 yıl önceki kadar aktif olmayabilirler, ama yine de yapmak istedikleri şeyleri yapıyorlar.

Kendinizi ve amacınızı bulmanız gerekiyor. Sizi mutlu eden şeyi bulmalısınız ve bu, hayatın her aşamasında farklı olabilir.

Genlerinizi değiştiremezsiniz, geçmişinizi de değiştiremezsiniz. Ancak değiştirebileceğiniz bazı şeyleri yaparak geleceğinizi değiştirmeye çalışabilirsiniz. Bu, diyetinizi değiştirmek, ne sıklıkla egzersiz yaptığınızı veya toplumsal aktivitelere katıldığınızı değiştirmek veya sigara ya da alkolü bırakmak anlamına geliyorsa, bunlar kontrol edebileceğiniz şeylerdir. Ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek araçlar da var; örneğin sağlık ekibinizle ve toplumsal kaynaklarla çalışmak gibi.

Bunun bir parçası da, "Evet, değişmeye hazırım" diyebileceğiniz noktaya gelmektir. Değişimin gerçekleşmesi için değişmeye istekli olmalısınız.

S: Yaşlanma süreçlerini etkilemek için insanların yaşamlarının erken dönemlerinde ne gibi değişiklikler yapmalarını istersiniz?

A: Bu harika bir soru ve bana sürekli sorulan bir soru; sadece hastalarım ve çocukları değil, ailem ve arkadaşlarım da soruyor. Sağlıklı yaşlanmayı desteklediği defalarca gösterilen birçok faktör var, ancak bunu gerçekten birkaç faktöre indirgeyebiliriz.

Birincisi, doğru beslenmedir ki bu aslında bebeklikten başlar ve çocukluk, ergenlik ve hatta yaşlılık boyunca devam eder. İkincisi, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz çok önemlidir. Ve üçüncü önemli kategori ise sosyal ilişkilerdir.

Genellikle bunları ayrı varlıklar olarak düşünürüz, ancak gerçekte bu faktörleri birlikte ve sinerji içinde ele almanız gerekir. Bir faktör diğerini etkileyebilir, ancak parçaların toplamı bütünden daha büyüktür.

S: Doğru beslenme derken neyi kastediyorsunuz?

Cevap: Sağlıklı beslenmeyi genellikle dengeli bir diyet, yani Akdeniz diyeti olarak düşünürüz.

Yemek yeme ortamları, özellikle Batı'nın sanayileşmiş toplumlarında, çoğu zaman zorlayıcıdır. Hızlı yemek sektöründen uzaklaşmak zordur. Ancak evde yemek pişirmek – kendiniz için taze meyve ve sebze pişirmek ve bunları yemeyi düşünmek – gerçekten önemli ve besleyicidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durmaya ve daha çok doğal gıdaları tercih etmeye çalışın.

Bu gerçekten daha tutarlı bir düşünce tarzı. Gıda ilaçtır ve bence bu, hem tıp hem de tıp dışı sağlayıcılar tarafından giderek daha fazla benimsenen ve desteklenen bir kavram.

Bu uygulama sadece yaşlılarla sınırlı değil. Küçük yaşlardan başlayın, okullara entegre edin ve bireyleri ve çocukları mümkün olduğunca erken yaşta dahil edin, böylece yaşam boyu sürdürülebilir beceri ve uygulamalar geliştirsinler. Bu, bir angarya olmaktan ziyade günlük yaşamın bir parçası haline gelecektir.

S: En önemli egzersiz türü hangisidir?

S: Sık sık yürüyüş yapın ve aktif olun. Haftada 150 dakika, orta yoğunlukta aktivitenin 5 güne bölünmesi gerçekten tavsiye edilir. Buna ek olarak, sadece aerobik aktiviteler değil, direnç aktiviteleri de göz önünde bulundurulmalıdır. Yaşlandıkça kas kütlesini ve kas gücünü korumak daha da önem kazanır çünkü yaşlandıkça bu yetenekleri koruma becerinizin azaldığını biliyoruz.

S: Sosyal bağlantılar neden bu kadar önemli?

A: Yaşlanma sürecinde sosyal bağların önemi genellikle göz ardı ediliyor, yeterince araştırılmıyor ve hafife alınıyor. Ülkemizin karşılaştığı zorluklardan biri de çoğumuzun dağınık bir şekilde yaşamasıdır. Bu durum, sakinlerin dağınık olmadığı veya aile üyelerinin yan yana ya da aynı mahallede yaşadığı diğer ülkelerde daha az yaygındır.

Karşılaştığım hastaların çoğunun ülkenin farklı bölgelerinde yaşayan çocukları veya ülkenin farklı bölgelerinde yaşayan arkadaşları olması yaygın bir durum.

Sosyal ağlar, gerçekten de canlandırıcı sohbetler yapmaya yardımcı oluyor. İnsanlara öz benlik duygusu, mutluluk, amaç ve hikayeler ile topluluk paylaşma olanağı sağlıyor. Eğlenceli. İnsanların ruh sağlığına yardımcı oluyor. Depresyonun yaşlı yetişkinler için bir risk olduğunu ve gerçekten zorlayıcı olabileceğini biliyoruz.

S: Peki ya bunu okuyan yaşlılar? Bu öneriler hala geçerli mi?

A: Sağlıklı yaşlanma hayatın her aşamasında gerçekleşebilir. Sadece gençlikte, orta yaşta veya emeklilik çağında olmaz. 80'li ve 90'lı yaşlarda bile görülebilir.

Sağlıklı yaşlanmanın tanımı değişebilir ve önemli olan kendinize şu soruyu sormaktır: Bu sizin için ne anlama geliyor? Hayatınızın bu aşamasında sizin için önemli olan nedir? Sizin için önemli olanı nasıl başarabiliriz ve ardından hastalarımızın bu hedeflere ulaşmasına yardımcı olacak planlar ve stratejiler nasıl geliştirebiliriz? İşte bu çok önemli; yukarıdan aşağıya bir yaklaşım olmamalı. Gerçekten de hastayı dahil etmeyi, derinlerde onlar için neyin önemli olduğunu anlamayı ve onlara yardımcı olmayı, onlar için önemli olanı başarmalarına yardımcı olacak stratejiler sunmayı içerir. Bu içten gelir.