Magnezyum neden önemlidir ve onu takviye etmelisiniz?

Magnezyum, daha iyi uyku, kaygıyı hafifletme ve kalp sağlığının iyileşmesiyle bağlantılı önemli bir mineraldir. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, magnezyum alımına öncelik vermenin başka bir faydası olduğunu öne sürüyor: Düşük magnezyum düzeyine sahip kişiler, kronik dejeneratif hastalıklar açısından daha yüksek risk altındadır.

Yeni çalışma küçük olsa ve araştırmacıların bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekse de bulgular, yeterli miktarda magnezyum aldığınızdan emin olmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlatıyor.

Magnezyum ve hastalık riski

Vücudunuzun birçok işlev için magnezyuma ihtiyacı vardır, ancak en önemlilerinden biri DNA'yı kopyalamak ve onarmak için gereken enzimleri desteklemektir. Ancak magnezyumun DNA hasarını önlemedeki rolü tam olarak araştırılmamıştır.

Avustralyalı araştırmacılar bunu öğrenmek için 172 orta yaşlı kişiden kan örnekleri aldı ve magnezyum, homosistein, folat ve B12 vitamini düzeylerini kontrol etti.

Çalışmadaki önemli bir faktör, yediğiniz gıdadan metabolize edilen homosistein adı verilen bir amino asittir. Kandaki yüksek homosistein seviyeleri, DNA hasarı riskinin artmasıyla ilişkilidir. Araştırmacılar bu hasarın demans, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların yanı sıra nöral tüp defektlerine de yol açabileceğine inanıyor. 

Çalışma sonuçları, daha düşük magnezyum seviyesine sahip katılımcıların daha yüksek homosistein seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu ve bunun tersinin de geçerli olduğunu buldu. Magnezyum düzeyi daha yüksek olan kişilerde folat ve B12 vitamini düzeylerinin de daha yüksek olduğu görülmektedir.

Düşük magnezyum ve yüksek homosistein, DNA hasarının daha yüksek biyobelirteçleriyle ilişkilendirildi; araştırmacılar, düşük magnezyumun daha yüksek DNA hasarı riskiyle ilişkili olduğu anlamına gelebileceğine inanıyor. Bu da bazı kronik dejeneratif hastalıkların riskinin artması anlamına gelebilir.

Magnezyum neden bu kadar önemli?

Vücudumuz enerji üretimi, kas kasılması ve sinir iletimi için yeterli magnezyuma ihtiyaç duyar. Magnezyum ayrıca normal kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler.

Düşük magnezyum seviyeleri kas krampları, yorgunluk ve düzensiz kalp atışları gibi çeşitli sorunlara yol açabilir. Uzun süreli düşük magnezyum seviyeleri, artan osteoporoz, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet riskiyle ilişkilidir.

Magnezyum sadece uyanıkken yardımcı olmakla kalmıyor, bazı çalışmalar onun uyku kalitesini ve süresini de iyileştirebileceğini gösteriyor. Yeterli magnezyum seviyeleri, uyku düzeninin iyileştirilmesiyle ilişkilendirilmiştir çünkü melatonin gibi uyku için kritik olan nörotransmitterleri ve hormonları düzenler.

Magnezyumun aynı zamanda kortizol düzeylerini düşürmeye ve kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu ve her ikisinin de uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. ,

Magnezyum ve insan sağlığı

1. Magnezyum ve Kemik Sağlığı

Osteoporoz, düşük kemik kütlesi ve kemik dokusunun mikro yapısının hasar görmesi ile karakterize, kemik kırılganlığının artmasına ve kırıklara yatkınlığın artmasına neden olan sistemik bir kemik hastalığıdır. Kalsiyum kemiklerin önemli bir bileşenidir ve magnezyum da kemik büyümesinde ve gelişiminde önemli bir rol oynar. Magnezyum esas olarak kemiklerde hidroksiapatit formunda bulunur. Magnezyum, kimyasal bir bileşen olarak kemik oluşumuna katılmanın yanı sıra, kemik hücrelerinin büyümesinde ve farklılaşmasında da rol oynar. Magnezyum eksikliği kemik hücrelerinin anormal fonksiyonuna yol açarak kemiklerin oluşumunu ve korunmasını etkileyebilir. . Çalışmalar, D vitamininin aktif formuna dönüştürülmesi için magnezyumun gerekli olduğunu göstermiştir. D vitamininin aktif formu kalsiyum emilimini, metabolizmayı ve normal paratiroid hormonu salgılanmasını destekler. Yüksek magnezyum alımı kemik yoğunluğundaki artışla yakından ilişkilidir. Magnezyum hücrelerdeki kalsiyum iyonlarının konsantrasyonunu düzenleyebilir. Vücut çok fazla kalsiyum aldığında, magnezyum kemiklerde kalsiyum birikimini teşvik edebilir ve kemiklerdeki kalsiyum rezervlerini sağlamak için böbreklerden atılımı azaltabilir.

2. Magnezyum ve kardiyovasküler sağlık

Kardiyovasküler hastalıklar insan sağlığını tehdit eden temel neden olup, yüksek tansiyon, hiperlipidemi ve hiperglisemi, kardiyovasküler hastalık için temel risk faktörleridir. Magnezyum kardiyovasküler düzenlemede ve fonksiyonun sürdürülmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum, kan damarı duvarlarını gevşetebilen ve kan damarı genişlemesini destekleyerek kan basıncını düşürebilen doğal bir vazodilatördür; magnezyum ayrıca kalp ritmini düzenleyerek kan basıncını düşürebilir. Magnezyum, kan akışı engellendiğinde kalbi hasardan koruyabilir ve kalp hastalığından ani ölümü azaltabilir. Vücuttaki magnezyum eksikliği kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Ciddi vakalarda kalbe kan ve oksijen sağlayan arterlerin spazmına neden olabilir, bu da kalp durmasına ve ani ölüme yol açabilir.

Hiperlipidemi ateroskleroz için önemli bir risk faktörüdür. Magnezyum kandaki oksidatif stres reaksiyonunu inhibe edebilir, arteriyel intimadaki inflamatuar reaksiyonu azaltabilir, böylece ateroskleroz oluşumunu azaltabilir. Ancak magnezyum eksikliği intravasküler kalsiyum ve kan damarı duvarında oksalik asit birikimini artıracak ve yüksek yoğunluklu lipoproteini azaltacaktır. Kolesterolün protein yoluyla kan damarlarından uzaklaştırılması ateroskleroz riskini artırır.

Hiperglisemi sık görülen kronik bir hastalıktır. Magnezyum, insülinin salgı miktarının ve duyarlılığının korunmasında önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği hiperglisemi ve diyabetin ortaya çıkmasını ve gelişmesini teşvik edebilir. Araştırmalar, yetersiz magnezyum alımının yağ hücrelerine daha fazla kalsiyum girmesine neden olabileceğini, oksidatif stresi, iltihabı ve insülin direncini artırabileceğini, pankreas adacık fonksiyonunun zayıflamasına ve kan şekeri kontrolünün daha zor hale gelmesine neden olabileceğini gösteriyor.

3. Magnezyum ve Sinir Sistemi Sağlığı

Magnezyum, 5-hidroksitriptamin, γ-aminobütirik asit, norepinefrin vb. dahil olmak üzere beyindeki çeşitli sinyal maddelerinin sentezine ve metabolizmasına katılır ve sinir sisteminde önemli bir düzenleyici rol oynar. Norepinefrin ve 5-hidroksitriptamin, sinir sisteminde hoş duygular üretebilen ve beyin aktivitesinin tüm yönlerini etkileyebilen habercilerdir. Kan γ-aminobütirik asit, beyin aktivitesini yavaşlatan ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan ana nörotransmiterdir.

Çok sayıda çalışma, magnezyum eksikliğinin bu sinyal maddelerinin eksikliğine ve işlev bozukluğuna yol açabileceğini, dolayısıyla kaygı, depresyon, uykusuzluk ve diğer duygusal bozukluklara neden olabileceğini bulmuştur. Uygun magnezyum takviyesi bu duygusal bozuklukları hafifletebilir. Magnezyum ayrıca sinir sisteminin normal çalışmasını koruma özelliğine de sahiptir. Magnezyum parçalanabilir ve demansla ilişkili amiloid plakların oluşumunu önleyebilir, demansla ilişkili plakların nöronal fonksiyona zarar vermesini önleyebilir, nöron ölümü riskini azaltabilir ve nöronları koruyabilir. normal fonksiyon, sinir dokusunun yenilenmesini ve onarımını teşvik eder, böylece demansı önler.

Günlük ne kadar magnezyum tüketmelisiniz?

Magnezyum için önerilen diyet ödeneği (RDA) yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin yetişkin erkeklerin yaşa bağlı olarak günde yaklaşık 400-420 mg’a ihtiyacı vardır. Yetişkin kadınların yaşına ve hamilelik durumuna bağlı olarak 310 ila 360 mg gerekir.

Genellikle diyetinizle yeterli miktarda magnezyum alabilirsiniz. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, özellikle badem, kaju fıstığı ve kabak çekirdeği gibi fındık ve tohumlar mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.

Ayrıca kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllardan ve siyah fasulye ve mercimek gibi baklagillerden de bir miktar magnezyum alabilirsiniz. Somon ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra bir miktar magnezyum sağlayan yoğurt gibi süt ürünlerini de eklemeyi düşünün.

Magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyumun en iyi besin kaynakları şunlardır:

●ıspanak

●badem

●siyah fasulye

●Kinoa

●kabak çekirdeği

●avokado

●Tofu

Magnezyum takviyesine ihtiyacınız var mı?

Amerikalı yetişkinlerin neredeyse %50'si önerilen miktarda magnezyum tüketmiyor ve bu durum çeşitli nedenlerden kaynaklanabiliyor.

Bazen insanlar yiyeceklerden yeterince magnezyum alamazlar. Magnezyum eksikliği kas krampları, yorgunluk veya düzensiz kalp atışı gibi semptomlara neden olabilir. Gastrointestinal hastalık, diyabet veya kronik alkolizm gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde de magnezyum malabsorbsiyonu gelişebilir. Bu durumlarda, insanların vücutta yeterli magnezyum seviyesini korumak için takviye almaları gerekebilir.

Sporcular veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapan kişiler de magnezyum takviyelerinden yararlanabilirler çünkü bu mineral kas fonksiyonuna ve iyileşmeye yardımcı olur. Yaşlı yetişkinler daha az magnezyum emebilir ve daha fazla dışarı atabilir, bu nedenle optimal seviyeleri korumak için takviye almaya ihtiyaç duyma olasılıkları daha yüksektir.

Ancak tek bir tür magnezyum takviyesi olmadığını bilmek önemlidir; aslında birkaç tane vardır. Her magnezyum takviyesi türü vücut tarafından farklı şekilde emilir ve kullanılır; buna biyoyararlanım denir.

Magnezyum L-Treonat - Bilişsel işlevi ve beyin işlevini geliştirir. Magnezyum treonat, beyin bariyerinden geçerek doğrudan hücre zarlarımıza geçebildiği ve beyindeki magnezyum düzeylerini doğrudan artırabildiği için biyoyararlanımı oldukça yüksek olan yeni bir magnezyum formudur. . Hafızayı geliştirmede ve beyin stresini hafifletmede çok iyi bir etkiye sahiptir. Özellikle zihinsel çalışanlara tavsiye edilir!

Magnezyum Taurat taurin adı verilen bir amino asit içerir. Araştırmaya göre yeterli magnezyum ve taurin kaynağı kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor. Bu, bu tür magnezyumun sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebileceği anlamına gelir. Hayvanları kapsayan yakın tarihli bir çalışmaya göre, hipertansif sıçanların kan basıncında önemli bir düşüş yaşandı. İpucu Magnezyum Taurat Kalp Sağlığınızı Artırabilir.

İş ihtiyaçlarınız varsa ve büyük miktarlarda Magnezyum L-Treonat veya magnezyum taurat bulmak istiyorsanız, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc., FDA kayıtlı bir besin takviyesi bileşenleri ve yenilikçi yaşam bilimleri takviyeleri, özel sentez ve üretim hizmetleri üreticisidir. şirket. Yaklaşık 30 yıllık endüstri birikimimiz bizi küçük moleküllü biyolojik hammaddelerin tasarımı, sentezi, üretimi ve dağıtımı konusunda uzman yaptı.