Magnezyum neden önemlidir ve takviye olarak alınmalı mıdır?

Magnezyum, daha iyi uyku, kaygı giderme ve kalp sağlığının iyileştirilmesiyle bağlantılı önemli bir mineraldir. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, magnezyum alımına öncelik vermenin başka bir faydası daha olduğunu öne sürüyor: Magnezyum seviyesi düşük olan kişilerde kronik dejeneratif hastalıklar riski daha yüksektir.

Yeni çalışma küçük ölçekli olsa ve araştırmacıların bu bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekse de, bulgular yeterli magnezyum aldığınızdan emin olmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlatıyor.

Magnezyum ve hastalık riski

Vücudunuzun birçok işlevi için magnezyuma ihtiyacı vardır, ancak en önemlilerinden biri DNA'nın kopyalanması ve onarımı için gerekli olan enzimleri desteklemektir. Bununla birlikte, magnezyumun DNA hasarını önlemedeki rolü henüz kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir.

Bunu öğrenmek için Avustralyalı araştırmacılar, 172 orta yaşlı kişiden kan örnekleri alarak magnezyum, homosistein, folat ve B12 vitamini seviyelerini kontrol ettiler.

Çalışmanın kilit faktörlerinden biri, yediğiniz yiyeceklerden metabolize edilen homosistein adı verilen bir amino asittir. Kandaki yüksek homosistein seviyeleri, DNA hasarı riskinin artmasıyla ilişkilidir. Araştırmacılar, bu hasarın demans, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara ve ayrıca nöral tüp defektlerine yol açabileceğine inanıyor. 

Çalışma sonuçlarına göre, magnezyum seviyesi düşük olan katılımcıların homosistein seviyelerinin daha yüksek olma eğiliminde olduğu ve bunun tersinin de geçerli olduğu görüldü. Magnezyum seviyesi yüksek olan kişilerin ayrıca folat ve B12 vitamini seviyelerinin de daha yüksek olduğu anlaşıldı.

Araştırmacılar, düşük magnezyum ve yüksek homosistein seviyelerinin DNA hasarının daha yüksek biyobelirteçleriyle ilişkili olduğunu ve bunun da düşük magnezyumun DNA hasarı riskinin artmasıyla bağlantılı olabileceği anlamına gelebileceğini düşünüyor. Bu durum da bazı kronik dejeneratif hastalıkların riskinin artması anlamına gelebilir.

Magnezyum neden bu kadar önemli?

Vücudumuz enerji üretimi, kas kasılması ve sinir iletimi için yeterli miktarda magnezyuma ihtiyaç duyar. Magnezyum ayrıca normal kemik yoğunluğunu korumaya ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur.

Düşük magnezyum seviyeleri, kas krampları, yorgunluk ve düzensiz kalp atışları da dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir. Uzun süreli düşük magnezyum seviyeleri, osteoporoz, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Magnezyum sadece uyanıkken değil, bazı çalışmalar uyku kalitesini ve süresini de iyileştirebileceğini gösteriyor. Yeterli magnezyum seviyelerinin, melatonin gibi uyku için kritik öneme sahip nörotransmitterleri ve hormonları düzenlediği için uyku düzeninin iyileşmesiyle bağlantılı olduğu belirtiliyor.

Magnezyumun ayrıca kortizol seviyelerini düşürmeye ve kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir; bunların her ikisi de uyku kalitesini artırmaya katkıda bulunabilir.

Magnezyum ve insan sağlığı

1. Magnezyum ve Kemik Sağlığı

Osteoporoz, düşük kemik kütlesi ve kemik dokusunun mikro yapısında hasar ile karakterize edilen, kemik kırılganlığını ve kırıklara yatkınlığı artıran sistemik bir kemik hastalığıdır. Kalsiyum kemiklerin önemli bir bileşenidir ve magnezyum da kemik büyümesi ve gelişmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum esas olarak kemiklerde hidroksiapatit formunda bulunur. Kimyasal bir bileşen olarak kemik oluşumuna katılmasının yanı sıra, magnezyum kemik hücrelerinin büyümesi ve farklılaşmasında da rol oynar. Magnezyum eksikliği, kemik hücrelerinin anormal işlevine yol açarak kemik oluşumunu ve korunmasını etkileyebilir. Çalışmalar, magnezyumun D vitamininin aktif formuna dönüştürülmesi için gerekli olduğunu göstermiştir. D vitamininin aktif formu, kalsiyum emilimini, metabolizmasını ve normal paratiroid hormon salgılanmasını destekler. Yüksek magnezyum alımı, kemik yoğunluğundaki artışla yakından ilişkilidir. Magnezyum, hücrelerdeki kalsiyum iyonlarının konsantrasyonunu düzenleyebilir. Vücut çok fazla kalsiyum aldığında, magnezyum kemiklerde kalsiyum birikimini destekleyebilir ve böbrek atılımını azaltarak kemiklerdeki kalsiyum rezervlerini güvence altına alabilir.

2. Magnezyum ve kardiyovasküler sağlık

Kalp ve damar hastalıkları insan sağlığını tehdit eden başlıca nedenlerden biridir ve yüksek tansiyon, hiperlipidemi ve hiperglisemi kalp ve damar hastalıklarının temel risk faktörleridir. Magnezyum, kalp ve damar sisteminin düzenlenmesinde ve fonksiyonlarının korunmasında önemli bir rol oynar. Magnezyum, kan damarı duvarlarını gevşetebilen ve kan damarlarının genişlemesini teşvik ederek kan basıncını düşüren doğal bir vazodilatördür; ayrıca kalp ritmini düzenleyerek de kan basıncını düşürebilir. Magnezyum, kan akışı engellendiğinde kalbi hasardan koruyabilir ve kalp hastalığından kaynaklanan ani ölümleri azaltabilir. Vücutta magnezyum eksikliği, kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Şiddetli vakalarda, kalbe kan ve oksijen sağlayan arterlerde spazma neden olabilir ve bu da kalp durmasına ve ani ölüme yol açabilir.

Hiperlipidemi, ateroskleroz için önemli bir risk faktörüdür. Magnezyum, kandaki oksidatif stres reaksiyonunu inhibe edebilir, arteriyel intimadaki inflamasyon reaksiyonunu azaltabilir ve böylece ateroskleroz oluşumunu azaltabilir. Bununla birlikte, magnezyum eksikliği, damar duvarında intravasküler kalsiyum ve oksalik asit birikimini artırır ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) proteininin kolesterolü kan damarlarından uzaklaştırmasını azaltarak ateroskleroz riskini artırır.

Hiperglisemi yaygın bir kronik hastalıktır. Magnezyum, insülin salgılanma miktarını ve duyarlılığını korumada önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği, hiperglisemi ve diyabetin ortaya çıkmasını ve gelişmesini tetikleyebilir. Araştırmalar, yetersiz magnezyum alımının daha fazla kalsiyumun yağ hücrelerine girmesine, oksidatif stresi, iltihabı ve insülin direncini artırmasına, pankreas adacıklarının işlevini zayıflatmasına ve kan şekeri kontrolünü zorlaştırmasına neden olabileceğini göstermektedir.

3. Magnezyum ve Sinir Sistemi Sağlığı

Magnezyum, beyindeki 5-hidroksitriptamin, γ-aminobütirik asit, norepinefrin vb. çeşitli sinyal maddelerinin sentezinde ve metabolizmasında rol oynar ve sinir sisteminde önemli bir düzenleyici işlev görür. Norepinefrin ve 5-hidroksitriptamin, sinir sisteminde hoş duygular üretebilen ve beyin aktivitesinin tüm yönlerini etkileyebilen habercilerdir. Kandaki γ-aminobütirik asit, beyin aktivitesini yavaşlatan ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan ana nörotransmiterdir.

Çok sayıda çalışma, magnezyum eksikliğinin bu sinyal maddelerinin eksikliğine ve işlev bozukluğuna yol açarak anksiyete, depresyon, uykusuzluk ve diğer duygusal bozukluklara neden olabileceğini göstermiştir. Uygun magnezyum takviyesi bu duygusal bozuklukları hafifletebilir. Magnezyum ayrıca sinir sisteminin normal işleyişini koruma özelliğine de sahiptir. Magnezyum, demansla ilişkili amiloid plaklarının oluşumunu parçalayabilir ve önleyebilir, demansla ilişkili plakların nöronal fonksiyona zarar vermesini engelleyebilir, nöronal ölüm riskini azaltabilir ve nöronların normal işlevini koruyabilir, sinir dokusunun yenilenmesini ve onarımını destekleyerek demansı önleyebilir.

Günlük ne kadar magnezyum tüketmelisiniz?

Magnezyum için önerilen günlük alım miktarı (RDA) yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, yetişkin erkekler yaşlarına bağlı olarak genellikle günde yaklaşık 400-420 mg'a ihtiyaç duyarlar. Yetişkin kadınlar ise yaşlarına ve gebelik durumlarına bağlı olarak 310 ila 360 mg'a ihtiyaç duyarlar.

Genellikle beslenme yoluyla yeterli miktarda magnezyum alabilirsiniz. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, özellikle badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve tohumlar mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.

Esmer pirinç ve kinoa gibi tam tahıllardan ve siyah fasulye ve mercimek gibi baklagillerden de bir miktar magnezyum alabilirsiniz. Somon ve uskumru gibi yağlı balıkları ve yoğurt gibi süt ürünlerini de eklemeyi düşünün; bunlar da bir miktar magnezyum sağlar.

Magnezyum açısından zengin yiyecekler

Magnezyumun en iyi besin kaynakları şunlardır:

●ıspanak

●badem

●siyah fasulye

●Kinoa

●kabak çekirdeği

●avokado

●Tofu

Magnezyum takviyesine ihtiyacınız var mı?

Amerikalı yetişkinlerin neredeyse %50'si önerilen miktarda magnezyum tüketmiyor ve bunun çeşitli nedenleri olabilir.

Bazen insanlar besinlerden yeterli magnezyum alamazlar. Magnezyum eksikliği kas krampları, yorgunluk veya düzensiz kalp atışı gibi belirtilere neden olabilir. Gastrointestinal hastalık, diyabet veya kronik alkolizm gibi bazı tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde de magnezyum emilim bozukluğu gelişebilir. Bu durumlarda, vücutta yeterli magnezyum seviyesini korumak için takviye almak gerekebilir.

Sporcular veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteyle uğraşan kişiler de magnezyum takviyelerinden fayda görebilir, çünkü bu mineral kas fonksiyonuna ve iyileşmesine yardımcı olur. Yaşlı yetişkinler daha az magnezyum emebilir ve daha fazla atabilir, bu nedenle optimal seviyeleri korumak için takviye almaları daha olasıdır.

Ancak şunu bilmek önemlidir ki, tek bir magnezyum takviyesi türü yoktur; aslında birkaç türü mevcuttur. Her magnezyum takviyesi türü vücut tarafından farklı şekilde emilir ve kullanılır; buna biyoyararlanım denir.

Magnezyum L-Treonat - Bilişsel işlevleri ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Magnezyum treonat, beyin bariyerini doğrudan hücre zarlarımıza geçerek beyindeki magnezyum seviyelerini doğrudan artıran, biyoyararlanımı yüksek yeni bir magnezyum formudur. Hafızayı iyileştirme ve beyin stresini azaltma konusunda çok iyi bir etkiye sahiptir. Özellikle zihinsel çalışanlar için tavsiye edilir!

Magnezyum Taurat Taurin adı verilen bir amino asit içerir. Araştırmalara göre, yeterli miktarda magnezyum ve taurin kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu, bu tür magnezyumun sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebileceği anlamına gelir. Hayvanlar üzerinde yapılan yakın tarihli bir çalışmaya göre, hipertansiyonlu sıçanlarda kan basıncında önemli bir düşüş gözlemlenmiştir. İpucu: Magnezyum Taurat Kalp Sağlığınızı İyileştirebilir.

İşletme ihtiyaçlarınız varsa ve büyük miktarlarda Magnezyum L-Treonat veya magnezyum taurat bulmak istiyorsanız, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc., FDA onaylı bir besin takviyesi bileşenleri üreticisi ve yenilikçi bir yaşam bilimleri takviyeleri, özel sentez ve üretim hizmetleri şirketidir. Yaklaşık 30 yıllık sektörel birikimimiz, bizi küçük moleküllü biyolojik hammaddelerin tasarımı, sentezi, üretimi ve teslimatı konusunda uzmanlaştırmıştır.